Wie man den flachen Bauch Sie schon immer wollten Get

Viele wünschen einen flachen Bauch , aber dabei allein unzähligen Crunches ist nicht zu Ihnen , dass schlanke Taille zu bekommen. Nach Angaben der Harvard Medical School Website, wenn Sie überschüssige Fett um die Mitte tragen , das Risiko von Typ-2- Diabetes und Herz-Kreislauf -Erkrankungen erhöhen Sie . Frauen können auch Brustkrebs und Gallenblase Probleme . Um Bauchfett zu reduzieren , werden Sie brauchen, um eine Ganzkörper- Ansatz. Losing Fett aus dem ganzen Körper verringert auch Ihren Bauch Fett. Anleitung
1

viel Ausdauertraining Lernen Sie Ihren Stoffwechsel so , Fett zu verbrennen . Wählen Sie aus Übungen wie Gehen , Laufen, Schwimmen , Seilspringen oder Radfahren. Führen Cardio mindestens drei Tage die Woche, 45 Minuten pro Tag .
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Fügen Krafttraining in Ihre Routine-Übung . Verwenden Sie Ihr Körpergewicht , Hanteln oder Gewichtshebemaschinen, Ton und formen alle Teile des Körpers. Steigern Muskelgewebe zu beschleunigen den Ruhestoffwechselrate, so dass Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind . Führen Krafttraining Übungen drei Tagen der Woche an abwechselnden Tagen Ihre Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung zu geben.
3

Richten Sie Ihre Bauchmuskeln mit Magen- Übungen wie Crunches, Sit -ups , Seiten Bank und Ellbogen an Knie knirscht. Gezielte Übungen straffen und stärken Sie Ihren Magen, so dass, wenn das Fett weg ist , werden Sie einen getönten Bauch und nicht weich, lose hängende Haut an.
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Nehmen Yoga-Kurse oder meditieren , um Ihren Stress zu kontrollieren Ebenen. Die Natural Health Website für Frauen , dass konstant hohen Belastungen auslösen, die Freisetzung von Cortisol, ein Stresshormon , die Gewichtszunahme verursacht vorwiegend in der Magengegend .
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Essen bis zu sechs Mal pro Tag zu stimulieren Stoffwechsel brennen, reduzieren Heißhunger und Hunger zu vermeiden. Verbrauchen kleine, gesunde Mahlzeiten mit Lebensmitteln wie Obst , Gemüse, Vollkornprodukte , mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Bleiben Sie weg von Mast , gebraten, verarbeitet , zuckerhaltige Lebensmittel, die Ihre Ergebnisse sabotieren .
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Holen Sie sich viel Schlaf in der Nacht , denn das ist , wenn Ihr Körper sich selbst repariert und versorgt Sie mit Energie für die kommenden Tag. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen bekommen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.