Wie schnell Gewicht zu verlieren ohne zu bezahlen

Wenn Sie eine Buchhandlung oder ein Zeitungsstand durchgeblättert habe , oder auf einer täglichen Talkshows oder sogar in den Abendnachrichten umgedreht , wissen Sie, dass Diäten sind überall um uns herum . Während die meisten " schnell Gewicht zu verlieren " Diäten behaupten , um die geheime Formel für die Notwasserung Pfund zu haben, die Wahrheit der Sache bleibt : wir Gewicht verlieren, wenn wir verbrauchen mehr Energie, als wir verbrauchen. So ist der Schlüssel , um schnell Gewicht zu verlieren, ohne zu bezahlen für eine Modeerscheinung Diät-Programm zu überwachen und anzupassen , die Kalorien, die Sie in Ihrem Körper und diejenigen , die Sie brennen . Was Sie
Notebook
Übung Kleidung
Kalorienarme Lebensmittel
Weitere Anweisungen anzeigen
1 Brauchen

Starten Sie ein Ernährungstagebuch . Bevor Sie Ihre Diät zu beginnen, tragen ein Notebook und essen, wie Sie normalerweise tun . Notieren Sie sich die Artikel, den Sie in Ihrem Mund , egal wie klein.
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Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien . Sobald Sie Ihr Ernährungstagebuch für einen Tag gehalten haben , beschriften Sie die einzelnen Elemente mit ihren jeweiligen Kalorien. Sie können den Brennwert von fast jedem Essen auf den Kalorien König Website zu ermitteln . Für verpackte Lebensmittel , suchen Sie die Nährwertangaben auf der Außen Label. Wenn Sie essen , haben viele Restaurants ihre Ernährung Informationen online aufgelistet.
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Bestimmen Sie Ihre Kaloriendefizit notwendig . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Defizit im Energieverbrauch gegenüber Energieaufwanderstellen. Es braucht 3500 Kalorien , um ein Pfund zu bilden, so Abstriche 500 Kalorien pro Tag zu verlieren ein Pfund pro Woche führen. Rückschnitt 1.000 Kalorien pro Tag in einem Zwei -Pfund Gewichtsverlust in einer Woche kommen. Wenn Sie bereits den Verzehr von weniger als 2.000 Kalorien pro Tag, nicht zurück 1000 geschnitten. Schnitt zurück 500 und mit Übung brennen die anderen 500 Kalorien.
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Stellen Sie Ihre Ernährung . Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie werden jeden Tag schneiden , verwenden Sie Ihr Notebook zur täglichen Mahlzeit und Snack- Pläne , die in Ihrem Kaloriengrenzesind zu notieren. Um Ihnen zu helfen , um den unteren Kalorien anzupassen , wählen Sie Vollwertkost , die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind , da diese helfen Ihnen, voll länger fühlen.
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Übung hinzufügen. Starten einer Routine-Übung wird nicht nur Ihre Gewichtsverlust Ziele zu beschleunigen , sondern auch Ihre Muskeln , was wiederum den Stoffwechsel zu erhöhen . Eine höhere Stoffwechsel bedeutet, werden Sie verbrennen mehr Energie in den Tag , als Sie vorher waren. Um Gewicht zu verlieren sehr schnell , schießen für das Brennen von 500 Kalorien pro Tag. Sie können dies, indem Sie für 45 Minuten , mit einem Crosstrainer für 50 Minuten bis 1 Stunde, oder machen eine Reihe von anderen Übungen zu machen. Bestimmen Sie die Kalorien verbrannt Durchführung verschiedener Aktivitäten auf die Gesundheit Website.
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Plateaus zu kämpfen. Wenn Sie ein Plateau , ist es Zeit , die Dinge zu ändern. Möglicherweise müssen Sie zurück schneiden Sie Ihre Kalorien oder rev Ihren Workout. Ändern Sie Ihre Lebensmittel kann sehr effektiv sein als gut. Wenn Sie noch essen verarbeitet oder Fastfood sind , zu denen, natürlich, fettarm und reich an Eiweiß zu ändern. Bei der Auswahl der Kohlenhydrate, wählen Sie diejenigen , die komplex sind , wie minimal verarbeiteten Körner , Haferflocken und Süßkartoffeln.