Der beste Weg, sich voll zu fühlen beim Abnehmen

Wenn Sie auf Diät sind , Hunger ist ein Faktor, der macht sabotieren können Sie über-essen und schließlich Gewichtszunahme , anstatt es zu verlieren. Crash- Diäten, Kalorien und Lebensmittel auf die Spitze zu beschränken , sollten vermieden werden , weil nach Epigee.com , können sie die Gefühle der Benachteiligung , Mangelernährung und Jo- Jo-Effekt führen . Gehen auf eine Diät bedeutet nicht, dass Sie sich selbst verhungern oder hungrig die ganze Zeit haben. Es gibt Einstellungen, die Sie auf Ihre Ernährung , die Sie sich voll und satt , während immer noch Gewicht zu verlieren, werden Sie machen. Anleitung
1

Ihre drei Standard- Mahlzeiten pro Tag fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten ersetzen . Verbrauchen Sie eine Mahlzeit alle drei Stunden . Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger regt Ihren Stoffwechsel und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Dadurch bedeutet, dass Sie nicht sehnen sabotieren Nahrungsmittel, fühlen sich benachteiligt oder Erfahrung Hunger. Sie fühlen sich satt .
2

Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Faser-reiche Lebensmittel bleiben in Ihrem System mehr , weil sie länger dauern, zu verdauen. Fiber macht Sie fühlen sich schnell voll , so dass Sie weniger essen. Faser-reiche Lebensmittel erfordern häufig umfangreiche Kauen , so dass Sie langsamer essen. Während dieser Zeit wird das Gehirn signalisieren Sie , dass Sie voll sind und das Signal zum Essen und früher stoppen.
3

Machen Sie Ihre Hauptgetränk Wasser den ganzen Tag. Die Clemson University Website empfiehlt, acht bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu konsumieren. Wasser füllt Sie , so dass Sie weniger essen und es fördert auch die Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde Verdauung .
4

Essen Sie Lebensmittel, die einen niedrigen Energiedichte wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und gekochten Körner. Diese Lebensmittel sind reich an Wasser und Ballaststoffen und arm an Fett und Kalorien. Sie können bis auf sie , ohne sich eine Menge Kalorien zu füllen.
5

Gemüse hinzufügen , um Lebensmittel wie Suppen , Eintöpfe und Pizza sie Niedrigenergie- dichte zu machen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte , wie z. B. Vollfett- Milchprodukte und fettes Fleisch , denn diese haben eine Menge Kalorien.
6

Verbrauchen Protein aus Niedrig-Energie- dichte Quellen , die wenig sind Kalorien und Fett wie fettfreie Milchprodukte , Eiweiß, Fisch und weißem Fleisch - Geflügel.