BMI -Tipps

Konzeptionell Steuern Sie Ihren Body Mass Index ist einfach: Beurteilen Sie Ihre aktuellen BMI , erhöhen kalorische Leistung mit Bewegung bei gleichzeitiger Minimierung der Kalorienzufuhr mit einer Diät. In der Praxis ist es eine andere Geschichte. Tatsache ist Ihr aktuelles Gewicht spiegelt Ihre Verhaltensweisen und Verhaltensweisen können schwer zu ändern . Der Schlüssel zu halten BMI in einem gesunden Bereich ist es, nachhaltigen Lebensstil Veränderungen in der Ernährung und Bewegung, vorzugsweise solche , die Sie genießen erlassen. Je mehr Aufwand Sie in die Suche nach den Änderungen, die für Sie arbeiten , desto wahrscheinlicher werden Sie auf lange Sicht erfolgreich zu sein. BMI-Berechnung

Um Ihre Fortschritte verfolgen , berechnen Sie Ihren BMI heute, damit Sie eine Baseline-Wert haben . Zunächst messen Ihr Gewicht in Pfund mit einer Skala . Dann messen Sie Ihre Körpergröße in Zoll. Schließlich stecken Sie Ihr Gewicht und Höhe in die BMI- Formel : BMI = [ Gewicht (kg) 2 x 703 ] /Höhe (cm) 2 mit Ihrem aktuellen BMI zu schätzen. Ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder Ihre aktuelle BMI , regelmäßige Messungen sind eine großartige Möglichkeit , um Ihre Fortschritte verfolgen und erhalten positive Verstärkung .
Überwachen Sie Ihre Kalorien

Bilanz Ihre Kalorienhaushaltdurch eine Senkung auf Aufnahme. Dies bedeutet nicht, müssen Sie nur essen Bohnen und Reis , aber es ist erforderlich, dass Sie ein Bewusstsein dafür, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln Sie essen zu gewinnen. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät-Plan ist die Nachhaltigkeit. Lets face it , Sie sind schließlich werde in Ihrem Lieblings- Komfort Lebensmittel gönnen zu wollen , also eine Situation, die es unmöglich macht, auf Ihre Ernährung zu bleiben macht nicht erstellen. Öffnen Sie Platz in der Ernährung für einen gelegentlichen Schokoriegel oder Eis-Dessert durch Substitution kalorienreiche Mahlzeiten mit Obst und Gemüse.
Verwenden Sie die Ernährungspyramide

Lesen Sie die Centers for Disease Control (CDC) Ernährungspyramide auf empfohlene tägliche Zufuhr von jeder Lebensmittelgruppe zu bestimmen; diese Kategorien gehören Obst , Gemüse , Vollkornprodukte , Fleisch und Milchprodukte. Es gibt viele interaktive Ressourcen zur Verfügung auf der Website des CDC für die Berechnung der entsprechenden Mengen der Nahrungsaufnahme innerhalb der Kategorien . Sie können diese Ressourcen zu verwenden, um eine personalisierte Liste von Empfehlungen für die der Lebensmittel-Pyramide haften erstellen. Die Website wird Ihr BMI und den Betrag, den Sie normalerweise trainieren, um abzuschätzen, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe geeignet ist für Sie verwenden.
Kleinere Portionen

Kontrollieren Sie Ihre Teil Größen mit jeder Mahlzeit. Portion Control ist ein mächtiges Werkzeug für die Erhaltung oder Verringerung BMI . Unsere Kultur ermutigt uns, nicht verschwenden Essen, und oft feiert die größte Esser am Tisch. In Wirklichkeit brauchen Sie nicht , um Nahrung zu verschwenden, um Ihren zugeteilten Teil auf eine geeignete Größe ändern. Viele Restaurants bieten mehr als genug, um uns zu füllen ; anstatt dies als eine Art von seltsamen Herausforderung begegnet werden kann, versuchen Sie Ihre Vorspeise mit einem Freund oder bringen den Rest zu Hause in einem Take -out- Tasche.
Körperliche Aktivität

Identifizieren Sie eine Routine-Übung , die Sie genießen und dürften zu bleiben. Wieder, wie mit einer Diät , ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust und Wartung Nachhaltigkeit. Denken Sie Sport oder Aktivitäten , die Sie genießen , oder versuchen neue mit Freunden und Familie, um herauszufinden, was Sie am meisten anspricht . Wenn Sie gerne die Übung werden Sie viel eher durch zu folgen und halten das Gewicht aus sein. Fast jede Form von Aerobic-Übungen funktionieren wird, solange Ihr Herz-und Atemfrequenzerhöhen .
Erste Schritte

Das Schlimmste, was Sie tun können, wird es gehen mit eine Tonne von Energie, nur um einen Muskel am ersten Tag zu ziehen und sich für einen Monat. Denken Nachhaltigkeit. Starten Sie auf einem komfortablen Niveau und experimentieren Sie mit dem Training ; herauszufinden, die Länge und Intensität, die für Sie arbeitet. Versuchen Sie, die Ausübung mit Freunden oder der Familie ; sie wird dazu beitragen, halten Sie verantwortlich , und Sie werden weniger wahrscheinlich , um einen Tag zu überspringen . Planen Sie Ihre Trainingszeit in den Tag so wie du gerade alles andere würde ; es ist eine Investition in Ihre Gesundheit.
Step It Up

Arbeiten bis zu einem Niveau der Tätigkeit , die Ihre Ziele erreichen wird . In der Regel werden die meisten der körperlichen Aktivität bei der Aufrechterhaltung verlorene Gewicht zu unterstützen. Um dies zu tun , empfiehlt die CDC 150 Minuten moderater Intensität aerobe Aktivität pro Woche. Je nach Vorliebe und körperlichen Fähigkeiten , können Sie dieses Training über die Woche verteilt , wie gebraucht. Es gibt andere Alternativen, wie zB der Durchführung 75 Minuten mit hoher Intensität aerobe Tätigkeit , aber das ist nur geeignet, wenn Sie fühlen sich körperlich wohl dabei . Sie schnell und hart arbeiten, um keine Zeit zu retten; Sie werden bis zu diesem Zeitpunkt mit der Zeit zu bekommen.