Kalorienzählen in Diät

Es gibt eine Menge von Diäten zur Auswahl , aber die meisten von ihnen sind auf die Idee, Kalorien zu zählen gebaut. Die Grundidee hinter Kalorien zu zählen , um Gewicht zu verlieren, ist in weniger Kalorien , als Sie verbrennen zu nehmen . Kalorien sind die Energie in der Nahrung, so dass Sie sie, um für Ihren Körper vollständig funktionieren zu verbrauchen . Wenn Sie zu viele verbrauchen , aber die zusätzlichen Kalorien werden als Fett gespeichert. Sobald Sie die Anzahl der Kalorien sollten Sie pro Tag verbrauchen herauszufinden , können Sie beginnen, Etiketten lesen oder Forschung Nährwerte , den Überblick über Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu halten. Was Sie brennen

Bevor Sie Kalorienzählen zu beginnen, ist es wichtig zu wissen , wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Dies ist Ihr Grundumsatz oder BMR . Ihr Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau alle bestimmen, wie viele Kalorien sollte man pro Tag zu konsumieren. Es gibt eine Reihe von BMR -Rechner online, oder für eine genauere Lektüre , sehen Sie einen Ernährungsberater oder Personal Trainer.
Was Sie

Nachdem Sie herausfinden, Ihre BMR , stellen Sie Ihr Zielgewicht . Sobald Sie Ihr Zielgewicht zu entscheiden , können Sie die Menge der Kalorien sollte man pro Tag essen herausfinden können . Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also das Ausschneiden 500 Kalorien pro Tag würde bei der Gewichtsabnahme von einem Pfund pro Woche führen. Erhöhung der Menge an Aktivitäten, die Sie jeden Tag tun kann Ihnen auch helfen Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag auf der Oberseite des Schneid 500 Kalorien aus der Nahrung zu verbrennen , werden Sie zwei Pfund pro Woche verlieren .
Kaloriengehalt

Es kann schwierig sein, die genaue Menge an Kalorien verbrauchen Sie pro Mahlzeit Figur. Nutrition Etiketten Ihr größtes Kapital sein, denn sie werden die spezifischen Kaloriengehalt pro Portion zu haben. Ein Lebensmittelwaagezu Fleisch , Gemüse oder Obst zu messen gibt eine genaue Lektüre , wie viel Sie verbrauchen . Einige Skalen ermöglichen Ihnen die Eingabe der Lebensmitteltypund geben Ihnen einen Gesamtkalorienbezogen auf das Gewicht der Lebensmittel auf die Waage. Bei einem Dinner , überprüfen Sie die Website des Restaurants zu sehen, ob es Nahrungs Informationen verfügbar.
Food Journal

Halten Sie ein Ernährungstagebuch , so dass Sie alles, was Sie essen während der Spur Tag. Das Aufschreiben kann nicht nur helfen, genaue Aufzeichnungen zu führen , aber es kann auch zeigen, Bereiche, wo man verbessern könnte . Wenn Sie sehen, Sie essen eine Menge Kalorien zu einer bestimmten Zeit jeden Tag , könnten Sie versuchen, herauszufinden, warum und wie man vermeiden, tun dies in der Zukunft .
Kleine Änderungen

Ausschneiden einer kalorien Stück pro Tag ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Kalorienzählen . Sie können auch die Begrenzung Ihrer Portionsgröße und den Kauf kalorienarme Versionen Ihrer Lieblings-Lebensmittel zu starten.