Daily Food Portionen Basierend auf 1200 Kalorien

A 1200 -Kalorien-Diät ist für übergewichtige Menschen empfohlen. Abbau Ihre Kalorienzufuhr durch zu viel ist oft schwer zu pflegen und schädlich für Ihren Gesamtgewicht und Masseverlust . Sollten Sie sich für einen eingeschränkten Kalorien-Diät zu folgen, zuerst Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass die Kalorien, die Sie tun, verbrauchen mehr nährstoffreicheund Qualität . Zusätzlich ist ein Kalorienzähler Führung , Lebensmittel Skala und Ernährungstagebuch sind von Vorteil Tools für Ihren Gewichtsverlust Reise. Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

Die Mayo Clinic empfiehlt, wenn Sie mehr als zwei Pfund pro Woche auf der 1200 Kalorien - pro-Tag- Plan zu verlieren, dann müssen Sie mehr Kalorien , um Ihre Regime hinzufügen. Finden Sie die Portionsgrößen für jede Kategorie , bevor Sie dieses Programm. Darüber hinaus empfiehlt es Ihnen zumindest ein 30-Minuten körperliche Bewegung Programm in Ihren Alltag zu integrieren , um optimale Ergebnisse . Tägliche Portionen für jede der Kategorien aufgelistet : vier oder mehr Portionen Gemüse , drei oder mehr Portionen Obst , vier Portionen von Kohlenhydraten, drei Portionen Protein /Milchprodukte, drei Portionen Fett und bis zu 75 Kalorien von Süßigkeiten < . br>
Meine Pyramide

die Ernährungsrichtlinien aus der USDA gesetzt wurde 2010 als Antwort auf die beunruhigende Trend zur Fettleibigkeit , die die USA in den letzten zehn Jahren geplagt haben überarbeitet. Die USDA seine neue Richtlinien in Reaktion auf die schlechte Ernährung und körperliche Inaktivität der US-Amerikaner , die als Hauptursachen von Morbidität und Mortalität in Verbindung gebracht wurden . Nach der My Pyramid Online-Quelle , der Tagesverbrauch der verschiedenen Lebensmittelgruppen sind: vier Unzen Körner , anderthalb Tassen Gemüse , eine Tasse Früchte, zwei Tassen Milch und drei Unzen Fleisch und Bohnen. Meine Pyramide empfiehlt auch 30 Minuten körperliche Aktivität für die meisten Tage der Woche , bis zu vier Teelöffel pro Tag von Ölen, und die Begrenzung der zusätzlichen Fette und Zucker zu 170 Kalorien pro Tag
Grundsätze und Labs für die körperliche Fitness

auf der Grundlage der Leitlinien 2010 Meine Pyramide , Portionsgrößen sind unten in relevante Größen Kalorien gebrochen. Manchmal Vorbereitungszeit verhindert eine gesunde Absicht , so dass das Programm können Sie eine fettarme gefrorenen Entree für eine Hauptmahlzeit ersetzen. Allerdings hat diese entree auf weniger als 300 Kalorien und weniger als sechs Gramm Fett. Die Ernährungsrichtlinien sind wie folgt: 80 Kalorien sechs Portionen Brot , Getreide , Reis und Nudeln ; drei 25 Kalorien- Portionen Gemüse ; zwei 60- Kalorien- Portionen Obst ; zwei 120- Kalorien- Portionen Milchprodukte ; und ein 300 Kalorien- Portion von einer fettarmen gefrorenen Mahlzeit.
spare

-Stick mit den gleichen ernährungsphysiologischen Grundsätzen der Gemüse-, Obst -, Protein- Zufuhr . Ändern Sie die 1200 -Kalorien-Diät entsprechend , um Ihren kulturellen Geschmack und diätetische Einschränkungen. Eine Nahrungsmittelskala und eine Kalorienführerpraktisch, wenn die Modifikation anderer Diäten "Leitlinien zu kommen. Bemühen Sie sich um Balance und Mäßigung, und werfen in einer täglichen 30 Minuten Übung Regime .