Wie Sie Ihr Körpergewicht für eine Sportveranstaltung verkleinern

Ein kalorienarme Diät , kombiniert mit regelmäßiger Bewegung , ist ein gemeinsames Rezept für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie 10 bis 15 Pfund für eine Sportveranstaltung zu verlieren schnell , dann Ihre regelmäßige Ernährung Plan vielleicht nicht ausreichen. Sportler , wie Boxer , benötigen , um schnell Gewicht zu verlieren, um in einer niedrigeren Gewichtsklasse konkurrieren oder erhalten einen physischen Vorteil . Der Prozess wird auch als Gewichtsschneiden und ist kein leichtes Unterfangen zu erreichen ; Die Ergebnisse werden jedoch durch Änderungen an Ihrer Ernährung und Lebensweise möglich . Anleitung
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Bewerten Sie, wie viele Tage Sie bis zum Sportereignis zu haben und dann herauszufinden, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen . Losing £ 50 in einem Monat ist wohl unrealistisch , aber 15 Pfund in zwei Wochen könnte ein erreichbares Ziel sein. Schreiben Sie Ihre Start wiegen und Datum Verfolgung Ihrer Gewichtsverlust zu starten.
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Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr während der Tage bis zu Ihrer Sportveranstaltung. Salzige Nahrungsmittel führen zu Wassereinlagerungen. Um diesen Effekt umzukehren, verringern die Menge an Natrium , die Sie essen , um eine schnelle Wasser Gewicht zu verlieren. Essen Sie nicht in Dosen , verarbeitet oder Tiefkühlkost . Auch trinken mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Ihr Körper wird viel Wasser ausscheiden , um eine ausgewogene Balance zwischen Natrium und Wasser, die in einem niedrigeren Körpergewicht führt zu erreichen.
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Verringern Sie die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate , die Sie die Tage vor dem Sportereignis zu konsumieren. Versuchen Sie, verarbeiteten Zucker und Weißmehl -Produkte , wie Krapfen , Fruchtsäften und Reis enthalten, zu vermeiden . Essen Sie rohes Gemüse und zuckerarme Früchte wie Preiselbeeren und Himbeeren. Wenn Sie Ihr Training wird nicht leiden , versuchen Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag .
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eine zusätzliche moderate Cardio hinzufügen , um Ihre aktuelle Routine-Übung. Sie wollen nicht, um überfällige sie mit der Übung, da entzündete Muskeln kann zu Wassereinlagerungen führen . Richten Sie für 30 Minuten moderater Intensität für Ihre persönlichen Sitzungen. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise arbeiten fünf Tage die Woche , einen sechsten Tag der Übung, um Ihnen helfen, Ihr Gewicht für die kommende Veranstaltung zu reduzieren. Wenn Sie keine Zeit haben, eine zusätzliche Sitzung , versuchen , die Intensität der Hälfte Ihrer vorhandenen Sitzungen zu erhöhen.