Wie Strategien für Weight Loss Lernen

Abnehmen - und halten Sie sie ab - ist schwer zu tun . Diäten versprechen große Mengen von Gewichtsverlust in kurzer Zeit , das ist gut für eine schnelle Lösung ist . Aber Verzweiflung kann in Kürze wieder , wenn die Waage wieder anfangen Klettern , sobald Sie wieder normal essen eingestellt . Um sich auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme einzurichten , gibt es bestimmte Dinge, die Sie sich merken müssen. Anleitung
1

Organisieren Sie sich , wenn es um Lebensmittel, die Sie in Ihrem Mund kommt . Die Mayo Clinic empfiehlt essen nur 75 Kalorien täglich von süßen Sachen drei bis fünf Portionen Fette, drei Minuten vor sieben Portionen mageres Eiweiß und Milchprodukte, vier Minuten vor acht Portionen gesunde Kohlenhydrate , unbegrenzte Frucht mit einem Minimum von drei und unbegrenzte Gemüse mit mindestens vier .
2

Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und starten Sie die Kalorien zu zählen in der Nahrung, die Sie essen. Am Ende eines jeden Tages, schreiben Sie, was Sie gegessen haben und planen Sie Ihre Lebensmittel für die nächste Woche oder sogar Monat. Halten Sie eine Einkaufsliste handlich und hinzufügen, um es , wenn Dinge, die Sie auftreten, und wenn Sie einkaufen gehen , kaufen die den Umfang des Speichers. Helpguide Staaten " Im Allgemeinen sind die gesunde Ernährung Zutaten um die äußeren Ränder der meisten Lebensmittelgeschäften zu finden . " Halten Sie sich an Ihre Liste und das Surfen zu vermeiden. Sie nicht einkaufen gehen , wenn sie hungrig wie Sie eher geneigt, leere Kalorien zu kaufen sein - diejenigen, die hoch in Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthalten . Keine Lebensmittel ins Haus , die Sie dazu verleiten wird nicht bringen .
3

Setzen Sie sich realistische Ziele und schreiben Sie sie auf . Ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust auf Wochenbasis ist eine sichere, realistische und erreichbare Ziel . Die Mayo Clinic empfiehlt die SMART-Ziele : solche, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sind . Gehen Sie für 30 Minuten pro Tag , fünf Tage die Woche für den nächsten Monat und melden Sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie neu in Bewegung sind , beginnen langsam zu Fuß für 10 Minuten und bauen Ihre Zeit.
4

Regulieren Sie Ihren Körper durch den Verzehr von Zucker regelmäßig. Pamela Peeke , MD, MPH , Assistant Professor für klinische Medizin an der University of Maryland School of Medicine und Autor der nationalen Bestseller- Kampf Fat nach vierzig empfiehlt essen alle zwei bis drei Stunden. Essen Sie Snacks, die eine qualitativ hochwertige Protein-und Kohlenhydrat eine gesunde wie fettarmen Joghurt und Obst , und lagern Ihre Schränke mit gesunden Snacks.
5

Teilen Sie Ihr Gewichtsverlust Reise mit denen, die unterstützt werden Sie , ob es sich um Freunde, Familie, Ihrem Ernährungsberater oder Weight Watchers . Ein Support-System ist entscheidend für die langfristige Gewichtsabnahme und kann eine Quelle der Inspiration , wenn es um Ihre Ernährungsgewohnheiten geht.
6

Essen Sie Nahrungsmittel , die Sie mögen , aber in Maßen. Weisen Sie nicht mehr als 200 Kalorien täglich, um diesen Lebensmitteln zu helfen, nicht zu fühlen beraubt , was zu Heißhunger führen könnte.
7

Trinken acht bis 10 Gläser Wasser täglich . Nicht nur wird es Ihnen helfen, länger gesättigt fühlen , Wasser ist notwendig, um Gifte und Schlacken aus dem Körper zu spülen.