Wie eine 1500 -Kalorien-Diät Folgen

A 1500 -Kalorien-Diät ist relativ einfach , da die meisten Menschen, die auf der einen Angriff sind an Gewicht zu verlieren erfolgreich. Nach Angaben des US Department of Health and Human Services , den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner im Jahr 2010 schätzen, dass ein recht aktive Frau zwischen 19 und 30 Jahren erfordert 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag , gehen bis zu 2600 bis 2800 für ihr männliches Pendant . Ein Defizit von 500 Kalorien oder mehr in einem Tag ist ein guter Ausgangsziel für die Gewichtsabnahme . Eine Kombination von guter Planung , gute Ernährung und gute Übung kann zu einer gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust , während Ihnen hilft, Ihre Kaloriengrenze1500 einhalten zu leisten. Anleitung
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Machen Sie eine Verpflichtung , wie viele Pfunde Sie verlieren wollen und bis wann. Ein schneller Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, ist es, Ihr Gewicht in Pfund mit 13 zu multiplizieren. Dadurch erhalten Sie die Kalorien in einem normalen Tag mit einigen Licht-Aktivität benötigt wird. Zum Beispiel, wenn Sie 140 £ wiegen, Ihre Kalorien für den Tag würde 1820 sein . Sie würden in einem Tag erstellen Sie dann ein Defizit von 320 Kalorien. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien , um ein Pfund zu verlieren, so durch das Wissen, Ihren Tagesbedarf und Verrechnung mit 1500 , können Sie herausfinden, wie viel Gewicht Sie können wöchentlich oder monatlich zu verlieren.
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Teilen Sie Ihre bis 1.500 Kalorien weise während des Tages. Essen die richtige Nahrung mit den richtigen Nährstoffen wird Ihr Blutzuckerzu stabilisieren , wodurch Ihr Verlangen nach Fett und /oder zuckerhaltige Lebensmittel . Die Mayo Clinic hat eine Ernährungspyramide , die Richtlinien für die richtige Art und Menge der Lebensmittel, die Sie sollten in einer gesunden Ernährung gibt aufwendig werden . Verwenden Sie bis zu 75 Kalorien auf süße Leckereien zu stoppen, fühlen Sie sich beraubt , Auslösung Heißhunger. Teilen Sie die restlichen 1425 zwischen: drei vor fünf täglichen Portionen Fett, drei Minuten vor sieben Portionen mageres Eiweiß und Milchprodukte, vier Minuten vor acht Portionen von Kohlenhydraten , unbegrenzte Portionen Obst , mindestens drei Portionen und unbegrenzte Portionen Gemüse , mit mindestens vier Portionen täglich . Durch Teilen Sie Ihre Lebensmittelgruppen , haben Sie eine nahrhafte und ausgewogene 1.500 täglichen Kalorien-Diät .
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in der täglichen Übung Engage . Wird nicht nur helfen üben Sie 1.500 Kalorien verbrennen schneller , es Mitteilungen stimmungsaufhellende Endorphine, Ihre Willenskraft zu stärken. Zu verbrennen £ 1 , müssen Sie 3.500 Kalorien in der Übung aufwenden - den Gegenwert von 30 Meilen zu Fuß für einen durchschnittlich großen Erwachsenen. Dies kann viel klingen, aber es muss nicht in der eines Tages - Raum, den sie über die Woche. Medline empfehlen die aerobe Aktivität für mindestens zweieinhalb Stunden über die Woche verteilt , aber nicht weniger als 10 Minuten am Stück . Erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie auf aerobe Aktivität pro Woche , um Ihre Fitness zu helfen und verbrennen die 1.500 Kalorien. Eine Stärkung Klasse , wie ein Körper Pumpe Klasse zweimal pro Woche, wird Ihnen helfen, stärker zu werden , so dass die Muskeln effizienter bei der Kalorien zu verbrennen.