Wie man Gewicht verlieren mit einer täglichen Kalorienzufuhr 1200

Um an Gewicht zu verlieren , um erfolgreich zu sein, müssen Sie auf eine gesunde Ernährung Plan , die Ihren Nährstoffbedarf mit Energie aufgewendet gleicht entwickeln. Die tägliche Mindestsicherheitskalorienzufuhr für Frauen 1200 Kalorien , wenn Sie auf einer überwachten Diät sind laut Medline Plus. So erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten , während die Reduzierung Ihrer Kalorien, aber die Pflege Ihrer Nährstoffbedarf , und Sie werden bald sehen, die Pfunde schmelzen . Anleitung
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Teilen Sie Ihre Kalorien sorgfältig . Die Mayo Clinic empfiehlt Ihnen, Ihre täglichen Anforderungen an die Lebensmittelpyramide zu stützen. Verbrauchen Sie nur 75 Kalorien aus Süßigkeiten und teilen die verbleibenden 1.125 Kalorien , zwischen drei bis fünf Portionen Fett, drei bis sieben Portionen mageres Eiweiß, vier bis acht Portionen von Kohlenhydraten , unbegrenzte Portionen Obst ( aber wählen Sie ein Minimum von drei) und unbegrenzte Gemüse , mit einem Minimum von vier Portionen . Beschränken Portionen von getrockneten Früchten und Säften , ein oder zwei , weil sie reich an Kalorien und wenig Volumen , anders als ihre frischen Kollegen. Eine tägliche Aufnahme von 1200 Kalorien ist ausreichend , um Sie von Gefühl beraubt zu halten, aber wenn Sie zu viele Kalorien in anderen als frische Früchte verwenden, werden Sie zu wenig links für andere nährstoffreiche Nahrung. Ein Gleichgewicht mit 1200 Kalorien , weil Restbetrag wird Ihr Verlangen nach Fett und Zucker zu stoppen.
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Übung jeden Tag. Nicht nur wird es Ihnen helfen, verschieben die Pfunde, die gute Gewohnheit gebildet wird Sie dabei, sie aus zu unterstützen. Steady- Aerobic für mindestens 30 Minuten ist der beste Weg, um Fett zu verlieren. Nach der Mayo Clinic, wenn Sie wog 160 £ und ging für 30 Minuten bei drei und AA Hälfte Meilen in der Stunde , würden Sie zu Fuß von 138 Kalorien. Bank die Kalorien schneller an Gewicht zu verlieren, und einen Tag pro Woche , gönnen Sie sich etwas, das Sie innerhalb von 138 Kalorien zu sehnen. Gönnen Sie sich etwas mehr als 1.200 täglichen Ernährung wird Ihre Willenskraft und geben Ihnen einen Schub. Wenn Sie gewohnt sind, für 30 Minuten zu Fuß , bauen Sie es , bis Sie eine Stunde zu Fuß zu verbringen. Die Steigerung Ihrer Fitness wird verbrennen 1200 Kalorien Ihr schneller und hilft Geschwindigkeit Gewichtsverlust.
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mit einem guten Multivitamin-und Mineral Ergänzen Sie Ihre 1200 -Kalorien-Diät . Es wird nicht nur zu stabilisieren den Blutzuckerspiegel , bestimmte Nährstoffe helfen bei der Gewichtsabnahme. Judy Dodd , RD, ehemaliger Präsident der American Dietetic Association, sagt: " Die Ernährung ist ein Problem , wenn die Leute zu beschränken Kalorien. " Mit einem Kontingent von 1200 Kalorien statt der durchschnittlich 2000 Kalorien können, um Defizite bei bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen führen . Stellen Sie sicher , dass Sie immer Ihren vollen empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B-Komplex , da diese Vitamine sowie Lecithin, sind wichtig bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme. Sie unterstützen in der Herstellung von Energie und helfen, Stress und Depressionen zu lindern. Lecithin ermöglicht Ihrem Körper, Fett zu vertreiben. Chrom ist auch der Schlüssel bei der Gewichtsabnahme . Es steuert den Blutzuckerspiegel , indem die Empfindlichkeit des Körpers für Insulin, was wiederum hilft, die Gewichtsabnahme fördern . Coenzym Q10 ist notwendig, um Fett zu transportieren und ihn nach unten in Energie zu brechen, während Magnesium können Krämpfe zu behandeln , die Diät so oft Erfahrung und ist für jedes biologische Funktion . Essentielle Fettsäuren wie Leinsamen, Primel -und Lachsölhelfen, die Kontrolle Appetit. Carnitin hilft mit dem Transport der Fette zur Verbrennung in Energie um. Es kann Fettdepots aufzulösen , hilft bei der Gewichtsabnahme und reduziert das Verlangen nach Zucker und Fett auch . Unter ein gutes Multivitamin -und Mineral kann eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu emulieren , einen Beitrag zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust mit einer Aufnahme von 1200 Kalorien .