Fünf Mahlzeiten für Weight Loss

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Sie nicht wissen, wie man gesunde , kalorienarme Mahlzeiten, die appetitanregend sind zu schaffen. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust Erfolg ist Essen Planung, so die Schaffung von gesunden Mahlzeiten im Wert von einer Woche werden Sie von Abrutschen zu verhindern. Wenn Sie durch die Arbeit der Woche essen kalorienarme Lebensmittel zu bekommen, werden Sie in der Lage, ein wenig über das Wochenende protzen und Ihre harte Arbeit nicht zu gefährden. Montag

Kick off Ihre Woche der Gewichtsverlust Mahlzeiten mit einem motivierenden Montag Abend Salat. Gemüse gehen, um einen Ihrer Schlüssel zum Gewichtsverlust Erfolg, also packen Sie so viele wie Sie können in einem Salat. Salate können auch Bohnen, Nüsse und Samen, aber gehen Sie einfach auf die Portionsgröße . Wählen Sie auch eine kalorienarme Dressing oder streuen Sie Ihren Salat mit einer Mischung aus Essig und Olivenöl anstelle von Ihrem üblichen kalorienreichen Dressing Wahl.
Dienstag

-Essen für Gewichtsverlust ist ein guter Weg, um Ihr System gesund und wieder auf die Strecke . Wenn wir essen ungesunde Lebensmittel , unser Körper nicht in ihrem optimalen Niveau funktionieren . Eine der besten Möglichkeiten, um Ihrem Körper die Leistung zu verbessern und reduzieren die Menge der Nahrung, die Sie essen, ist es, mehr Ballaststoffe in der Ernährung. Fiber hilft, Ihren Darm arbeiten bequem und verhindert viele Krankheiten. Fiber ist großartig, denn es reduziert das Risiko von Überernährung , es verlangsamt die Fettaufnahme , es den Blutzuckerspiegelbalanciert , es fördert die Verdauung und Darm Regelmäßigkeit, es senkt den Cholesterinspiegel und es wird angenommen, dass das Krebsrisiko zu verringern. Dienstag Taco Salat kombiniert Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien , ohne dass Sie das Gefühl unzufrieden. Kochen Sie eine halbe Tasse Putenhackfleisch , eine kleine Zwiebel, eine Knoblauchzehe , Chilipulver und Salz in einer Pfanne mit zwei Esslöffel Rapsöl abschmecken. Nachdem das Fleisch gar ist, werfen in einem halben Dose Kidney-Bohnen . Serve auf einem Bett von ganzen Weizen oder Mais-Tortillas mit viel Römersalat.
Mittwoch

Wenn Sie zum ersten Mal auf Ihre Ernährung zu ändern, können Sie fühlen sich ein wenig träge und fehlende Energie. Bis Mitte der Woche werden die Auswirkungen des Körpers Wechsel offensichtlich sein , so ist dies eine gute Nacht auf magerem Protein laden . Protein steigert Ihre geistige und körperliche Energie , hilft es Mitteilung Wohlfühl- Chemikalien im Gehirn und Muskeln aufbaut und hilft Ihnen, schneller Fett zu verbrennen. Für das Abendessen heute Abend, eine gegrillte Hähnchen und Eiweiß Omelett, mit viel Protein verpackt. Kombinieren sechs Eiweiß mit Pfeffer, drei Unzen gegrillt, Hühnerfleisch und einer Unze fettarmen Mozzarella-Käse . Servieren mit einer Seite des gedünsteten Spinat und einem Glas frisch gebrühten , ungesüßter Eistee mit einem Spritzer Zitrone .
Donnerstag

Heute ist Ihr Tag, um ethnische Küche versuchen mit einem gesunden Touch. Viele Gerichte aus anderen Ländern wurden traditionell gesunde Lebensmittel , aber wenn amerikanisiert , wurden sie zu hohen Fett- , High- Natrium -Versionen. Dies gilt vor allem mit asiatischen Speisen. Traditionelle asiatische Diäten sind mit sehr wenig Fleisch , viel frisches Gemüse und konzentrieren sich auf gedünstet oder gegrillt Herstellungsverfahren . Heute Abend ist die Nacht, um dieses Verlangen für asiatische Lebensmittel mit einem asiatisch inspirierten Suppe zu befriedigen. Kombinieren Sie einen niedrigen Natrium Rind-oder Gemüsebrühe, Tofu, gekochte Soba -Nudeln, asiatische Basilikum, Pfeffer, Koriander und zu probieren und so viel Gemüse , wie Sie in Ihrem Suppentopf passen. Veggie Möglichkeiten sind unbegrenzt , aber traditionellen asiatischen Favoriten gehören Möhren, Zwiebeln , Sojasprossen und Schoten

Ein Hinweis zu Soba -Nudeln : . Sie sind aus Buchweizen , die in den Vitaminen hoch ist B1 und B2 , eine Vielzahl von Mineralien, zweimal die Menge an Protein in Reis gefunden und haben die Bioflavonoid Rutin und Cholin. Rutin ist ein starkes Antioxidans und wird geglaubt, um die freien Radikale , die Krebs verursachen zu kämpfen. Cholin ist bekannt, den Blutdruck zu senken und senken Cholesterin, und es den Stoffwechsel , ein Muss für diejenigen, die versuchen , Gewicht zu verlieren erhöht .
Freitag

Für viele Familien Freitagabend werden traditionell mit einem Take-out Pizza zum Abendessen gefeiert. Drei Scheiben des Durchschnitts take-out Peperoni-Pizza haben 750 Kalorien. Wenn Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren , stauen , was könnte mehr als die Hälfte der empfohlenen Kalorien in die letzte Mahlzeit des Tages betragen wird nach hinten losgehen , vor allem da diese traditionelle Pizzen sind mit Fett und Cholesterin geladen. Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch leckere Pizza genießen können , auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Machen Sie Ihre eigene Vollkorn Pizza-Teig oder finden Sie fertige Vollkorn- Teig bei Ihrem örtlichen Supermarkt . Top den Teig mit frischen Marinara-Soße , fettarme Mozzarella-Käse und einer Vielzahl von Gemüse genießen Sie auf Ihrer Pizza . Pilze , bunte Paprika und Tomaten in Scheiben geschnitten sind einige der beliebtesten Möglichkeiten . Ersetzen Sie Ihre üblichen Soft-Drink mit frischen Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Selterswasser oder koppeln Sie die Pizza mit einer Flasche Ihres Lieblings helles Bier .