Wie man auf Dr. Phil Ultimate Weight Loss Challenge Succeed

2003 veröffentlichte Fernseh-Talkshow -Moderatorin Dr. Phil McGraw "The Ultimate Weight Lösung: Die sieben Schlüssel zur Freiheit Loss Weight ". Dr. Phil gefördert seinem Buch , indem ein Ultimate Weight Loss Challenge in seiner Show für die Saison 2003-2004 . Zuschauer sahen die Teilnehmer , meist fettleibig, Dr. Phil Ernährung Prinzipien anzupassen und dann beobachtet, ihre Gewichtsverlust Reise. "The Ultimate Weight Solution" wurde ein Nr. 1 New York Times Bestseller. Dr. Phil Ansatz ist wertvoll, weil es fest regt Leser , sich mit ihrer ungesunden Mustern rund um Lebensmittel kommen und Echt über Gewichtsverlust . Was Sie brauchen
"The Ultimate Weight Solution" Buch
Weitere Anweisungen
Nach Dr. Phil Plan anzeigen
1 Dr. Phil ermutigt die Menschen, realistische Erwartungen haben , wenn zu Beginn ein Gewichtsverlust Plan.

Bestimmen Sie , was Sie sollten realistisch durch Beratungs Tabelle 1 wiegen, Dr. Phil Körpergewicht Standards , auf Seite 28 . Finde heraus, ob Sie kleine, mittlere oder große Knochen, und suchen Sie den Bereich, in Pfund, die auf Ihre Körpergröße und Geschlecht entspricht , und wählen Sie die Nummer, die Ihr Körpergröße am besten passt.
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Set Ihr Ziel . Machen Sie einen Plan , um den Betrag X von Pfund zu verlieren, um ein Zielgewicht zu erreichen. Dr. Phil schlägt vor, etwas zu sagen wie " Ich beabsichtige, zu 50 Pfund verlieren , um mein Ziel Gewicht von £ 125 zu erreichen. " Gliedern Sie Ihr Ziel in überschaubaren Schritten , wie , wie oft Sie in Ihrem Leben ausüben und wie es Ihnen gelingt, den Stress . Notieren Sie die Schritte in der vorgesehenen Stelle auf Seite 38 .

3 Füllen Sie das Profil Bereitschaft und bestimmen Sie Ihre Gäste. Der Readiness- Profil bestimmt Ihren Widerstand gegen die Diät und ob Sie bereit sind, nach den sieben Schlüssel zum dauerhaften Gewichtsverlust zu starten.
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Folgen Sie jede Taste , während es Sie zu wechselnden alte Denkmuster und Verhaltensweisen. Schritt eins führt Sie zur Bekämpfung Ihre negativen Selbstgespräche und selbstzerstörerischen Gedanken zu ersetzen mit positiven Selbstgespräche wie " Abnehmen ist in meiner Kontrolle." Beginnt der Prozess der Heilung der schmerzhaften Gefühle rund um Ihr Gewicht , wie Sie die emotionale Prüfung auf Seite 83 zu tun.
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Finde heraus, wenn Sie am meisten zu viel essen (für viele Menschen ist es bei Familienfeiern ) und was zuckerhaltigen , Fett , salzige Lebensmittel, die Sie auf binge . Beseitigen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Umgebung . Lernen Sie neue Möglichkeiten, um mit unangenehmen Gefühle, die man Essen zu betäuben verwendet haben, zu bewältigen. Nehmen Sie Entspannung Aktivitäten und Spaß Hobbys für Stressabbau .
Ernährung und Bewegung
6 Krapfen und Gebäck werden nicht auf Dr. Phil Diät-Plan gefördert.

Füllen Sie das ernährungsphysiologische Bewertung auf Seite 158 . Lesen Sie die Ergebnisse und übernehmen Dr. Phil Vorschläge in Ihrer Ernährung. Für eine optimale Gewichtskontrolle, zuzubereiten und zu essen "High -Response- cost" Speisen wie Suppe, frisches Obst und Gemüse , Bohnen und Hülsenfrüchte , Fleisch, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Cerealien . Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel, die reich sind an Zucker und Fett , wie Französisch frites, Donuts und gesüßte Fruchtgetränke .
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Essen Sie drei Portionen Eiweiß , zwei Portionen fettarme Milchprodukte und zwei bis drei Portionen der gesunde Kohlenhydrate pro Tag. Essen Sie eine Portion Fett (Oliven-, Raps-, Leinsamen-Öl ) pro Tag. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag.
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Wähle eine Übung Aktivität, die zu Ihnen ( wie Tennis oder Wandern oder Yoga) anspricht und sicherzustellen, dass Sie Bewegung in Ihr Leben zu programmieren, die mit drei Sitzungen pro Woche und arbeiten bis zu sechs Sitzungen pro Woche . Folgen Sie der Tabelle 8 des Beispieltrainingsprogrammfür Anfänger , auf Seite 224 .
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Umgeben Sie sich mit Menschen (Familie, Freunde, Kollegen ) , die unterstützend von dem, was Sie tun werden . Vermeiden Saboteure .