Wie man Gewicht verlieren mit Fiber & Wasser

Wenn Sie mit Ihrem Gewicht seit Jahren gekämpft haben , Diäten kann wie eine gewaltige Aufgabe scheinen. Um Gewicht zu verlieren mehr handhabbar zu machen , für kleine Schritte, die Sie zu Ihrer täglichen Routine. Ein Weg, um die unerwünschten Pfunde zu verlieren ist es, Ihre Wasser-und Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Fiber ist ein guter Gewichtsverlust Essen, und nach der University of Minnesota -Forscher , trägt zu einer größeren Fasersättigungsgefühlund ist ein Appetitzügler. Trinkwasser erhöht auch die Auswirkungen von Gefühl zufrieden ohne die Kalorien . Anleitung
1 Starten Sie Ihren Tag mit einem hoch-Faser- Frühstücksflocken.

Sie für Lebensmittel, die bei der Auswahl , was für eine Mahlzeit essen, die reich an Ballaststoffen sind . Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse, wie schwarze Bohnen, Himbeeren und Artischocken. Auch für Vollkornbrot und Vollkornnudelgerichte, Ihre Faser Anforderungen erfüllen. Einige Frühstückscerealien enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen . Wie Sie einkaufen, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung von Lebensmitteln , um sicherzustellen, dass sie genügend Ballaststoffe liefern .
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Verbrauchen mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag . Wenn Sie einen hohen Kalorien-Diät konsumieren , dann sollten Sie eine Menge Ballaststoffe zu konsumieren , nach der Harvard School of Public Health. Fiber ist ein natürlicher Appetitzügler , die Sie weniger essen verursachen. Essen weniger Nahrung und Kalorien führt in der Regel zu Gewichtsverlust. Ein zusätzlicher Vorteil der Faser ist, dass es den Blutzuckerspiegel , die bei der Gewichtskontrolle hilft steuert. Verbreiten Sie die Fasermenge im Laufe des Tages.
3 Um Gewicht zu verlieren , trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser.

Trinken Sie Wasser vor jeder Mahlzeit , die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit verzehrt zu reduzieren. Obwohl Wasseraufnahme Anforderungen hängen von der individuellen , nach der Mayo Clinic, empfehlen Ärzte acht bis neun Tassen. Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , versuchen Sie, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen trinken. Zum Beispiel, wenn Sie wiegen 200 £ . , Ihre Wasseraufnahme sollte etwa 100 g
4 Nehmen Sie Faserergänzungen sein . , Zusammen mit Wasser, um Sie voll zu halten .

hinzufügen Faserergänzung , um das Wasser , das Sie vor dem Essen , um eine stärkere Appetitzügler erstellen trinken. Die Kombination aus der Faser und dem Wasser fühlen Sie sich voll und Sie werden weniger essen Ihrer geplanten Mahlzeit.