Wie schnell Gewicht zu verlieren in Ihr dreißiger

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten und Ihr Körper Muskelgewebe abnimmt. Nach Goodhousekeeping.com , 100 Kalorien pro Tag weniger verbrennen Sie , bis Sie 35 Jahre alt sind, im Vergleich zu , wenn Sie 25 waren . Zusätzlich ist in Ihrem 30er , Ihre Kinder werden oft Ihr Schwerpunkt und Sie können nicht die Zeit nehmen, um die Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihre eigene Gesundheit und Fitness Bedürfnisse zu zahlen. Als Ergebnis können Sie beginnen, Gewichtszunahme. Sie können schnell die Pfunde verlieren durch die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten und die Teilnahme an regelmäßige Bewegung. Anleitung
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Um ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Diät und Bewegung zu schaffen. Die National Library of Medicine Website heißt es , dass Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen und Männer sollten nicht unter 1500 Kalorien pro Tag, ohne ärztliche Aufsicht zu gehen.
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Um Gewichtsverlust zu beschleunigen , stellen Sie Ihre Essgewohnheiten , um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten statt drei große , kann helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen . Um dies zu tun , planen ein kleines Frühstück , Mittag-und Abendessen, das von einem Drittel Getreide, ein Drittel Protein und ein Drittel Gemüse bestehen . Fügen Sie in drei Snacks, die reich an Kalzium Knochen-Gebäude und Anti-Aging Antioxidantien sind. Einige gute Möglichkeiten für Snacks gehören , rohe Mandeln, eine Latte mit fettfreier Milch, fettfreie Joghurt Heidelbeer- oder Beeren.
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Starten ein Gewichtstrainingsprogramm, dass bis auf mindestens dauert 40 bis 60 Minuten Ihrer Woche . Laut Redbook Magazine, regelmäßig Krafttraining steigert Ihre Ruhestoffwechselrateum 6,8 % auf 7,8 %, da ein Pfund Muskelmasse verbrennt neun Mal mehr Kalorien als ein Pfund Fett , so dass Sie schneller an Gewicht zu verlieren, ohne Schneiden mehr Kalorien aus Ihrer Ernährung.
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Integrieren vier , 20 -Minuten- und 40 -Minuten- Herz-Kreislauf -Sitzungen pro Woche . Führen Sie zwei der vier Sitzungen in einem regelmäßigen , gleichIntensitätsStufe . Führen hohe Intensität Intervall-Training während der anderen beiden verbleibenden Sitzungen , um den Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub zu geben und mehr Kalorien verbrennen. Für das Intervall-Training , Übung mit einer moderaten Intensität für fünf Minuten, bevor die Beschleunigung auf eine 30-Sekunden- , mit hoher Intensität platzen. Dann wechseln zwischen den Intensitäten für den Rest des Trainings.
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Halten Sie sich , indem Sie Ihre Grundnahrungsmittel Wasser trinken mit Feuchtigkeit versorgt. Sie sollten 8 bis 12 Tassen Wasser täglich verbrauchen . Dies wird auch helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren , indem Sie sich voll.
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Termine in sieben bis neun Stunden Schlaf auf einer täglichen Basis , wie von der National Sleep Foundation empfohlen. Ein Mangel an Schlaf setzt Hormone im Körper , die übermäßiges Essen und Heißhunger für Diät - Lebensmittel sabotieren auslösen .