Wie Sie Ihre TDEE zu verlieren Fett

. Ihre tägliche Gesamtenergieaufwand( TDEE ) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu brennen, beim Hinzufügen Ihr Grundumsatz BMR und die Kalorien, die Sie durch Bewegung zu verbrennen. Die meisten Menschen bewegen, auch wenn sie sitzende Tätigkeiten , Hobbys oder Lebensstile, auch wenn diese Bewegung zu Fuß zwischen den Gebäuden , als zur Arbeit zu gehen . Wissen Sie Ihre täglichen Gesamtenergieaufwandkann Ihnen helfen, Kalorien zu einem moderaten , aber effektive Zinssenkung . Schneiden Kalorien zu drastisch kann Burn-out und Misserfolg Ihrer Fettabbau Plan verursachen. Was Sie brauchen
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Berechnen Sie Ihren BMR . Für Frauen ist die BMR Formel 655 + (4,35 X Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 X Alter in Jahren ) . Für Männer ist die BMR Formel 66 + ( 6,23 X Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren ) . Diese Zahl ist die Kalorien verbrennen Sie auf einer täglichen Basis , nur um am Leben zu bleiben.
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Factor in Kalorien durch Ihre Aktivität verbrannt. " Die Hollywood -Trainer-Gewichts - Verlust -Plan: 21 Tage , um ein gesundes Leben Machen Sie eine lebenslange Gewohnheit " nennt folgende Zahlen Aktivität darstellen : 1,2 für sitzende - 1.375 für leichte Tätigkeit , ein bis drei Tage pro Woche - 1,55 für moderate Bewegung , drei bis fünf Tage pro Woche - 1.725 für mäßig hohe Aktivität , sechs bis sieben Tage pro Woche - und 1,9 für schwere Übung den meisten Tagen der Woche
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Multiplizieren Sie die Anzahl . stellt , dass Ihr Aktivitätsniveau von Ihrem BMR , um Ihre TDEE finden. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr BMR ist 1400 Kalorien , und Sie sind leicht aktiv ein bis drei Tage pro Woche, können Sie 1400 von 1.375 auf ein Ergebnis von 1.925 Kalorien vermehren würde . Das ist Ihre TDEE .
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erstellen Kaloriendefizit für den Fettabbau . Um ein Pfund Fett pro Woche verlieren , erstellen Sie eine 20 bis 25 Prozent Defizit . Multiplizieren Sie Ihre TDEE um diesen Prozentsatz . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre TDEE ist 1925 , multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,20 für ein Ergebnis von 385 Kalorien.
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Subtrahieren Sie Ihre Defizit von Ihrem TDEE . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre TDEE ist 1925 und Sie müssen eine 20-Prozent -Defizit mit 385 Kalorien erstellen möchten , sollten Sie essen 1540 Kalorien pro Tag , um ein Pfund pro Woche verlieren .