Wie man unerwünschte Fett loswerden

Ob Sie Lust auf Fett aus dem Bauch, Oberschenkel oder Arme zu verlieren, der Verringerung der Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers erfordert eine Ganzkörper- Ansatz . Die einzige Möglichkeit, Spot- Fett reduzieren , ist durch Fettabsaugung. Durch die Integration von gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren , auch von Ihren Problemzonen. Anleitung
1

Fett , gebratene und zuckerhaltige Lebensmittel, die viele Kalorien und wenig Nährstoffe vermeiden. Ersetzen Sie einfach "weiß" mit komplexen Kohlenhydraten "braun" Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Limit- gesättigten " ungesunde " Fette wie Butter und Kokosöl und suchen nach Quellen von ungesättigten " Herz-gesunde " Fette wie Oliven- und Rapsöl . Weiter fettem Fleisch und erhalten Sie Ihre Protein aus Bohnen, Hülsenfrüchte , Huhn, Pute und Fisch.
2

Verbrauchen sechs , kleine Portionen über den Tag , um den Stoffwechsel anzuregen. Eine kleine Mahlzeit essen alle drei Stunden . Nach Mitral.com Essen fördert das Sättigungsgefühl häufig unterdrückt Ihren Appetit, reduziert Essattacken und Gefühle von Hunger .
3

Do 45 Minuten Ausdauertraining pro Tag, drei Tage pro Woche zu erhöhen Ihren Stoffwechsel. Führen Sie eine Vielzahl von Cardio um nicht langweilig zu halten und Ihr Training anspruchsvoll halten. Rad fahren, spazieren gehen, joggen , schwimmen oder Aerobic-Kurse.
4

für 45 Minuten pro Tag starten eine Stärke Trainingsplan , drei Tage in der Woche. Verwenden Sie Gewichte, Gewichtheben Maschinen und dem eigenen Körpergewicht Übungen, die alle Teile des Körpers gezielt durchzuführen. Nach Stronglifts.com , Krafttraining strafft den Körper , erhöht die Muskel Gewebe , verbessert die Flexibilität und hilft, Fett zu verbrennen . Es wirft auch Ihr Grundumsatz , so dass Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind .
5

Trinken Sie 8 bis 12 Gläser Wasser täglich . Vermeiden Sie kalorienreiche , zuckerhaltige Limonaden und Dehydratisierung von alkoholischen und koffeinhaltige Getränke . Die Clemson University Website heißt es, dass das Trinken von Wasser reduziert Flüssigkeitsretention, stärkt die Muskeln und fördert die Verdauung .
6

Schlaf mindestens sieben Stunden pro Tag. Die National Sleep Foundation Website stellt fest, dass ein Mangel an Schlaf kann zu einer Erhöhung der Appetit, Gewichtszunahme führen können führen .