Wie trainieren , um Bauchfett zu verlieren

Um Bauchfett zu verlieren , müssen Sie mehr als nur essen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu tun. Motleyhealth.com empfiehlt auch regelmäßige Bewegung in Ihren Lebensstil zu integrieren . Sie müssen alle Ihre Körperfett gezielt Bauchfett zu reduzieren, weil die Verringerung nur einer Stelle im Körper ist nicht möglich. Nur tun knirscht ist nicht zu , dass die Fettschicht aus dem Bauch brennen. Sie müssen eine Kombination von Übungen zu machen , um einen flachen Bauch zu bekommen. Anleitung
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pro Woche durchführen Herz-Kreislauf Übung drei -bis viermal , um den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Lassen keine Langeweile aufkommen , indem Sie die Art von Cardio Sie tun. Spazieren gehen, joggen , radfahren, schwimmen oder nehmen einen Aerobic-Kurs . Schauen Sie in Gruppe Sport Sie beteiligt erhalten können . Ihre örtlichen Fitness-Studio kann Racketball oder Basketball Turniere oder die Stadt Sie leben Mai Gemeinschaft Sport organisiert haben. Übung in Innenräumen mit Trainings-DVDs an den Tagen fühlt man sich nicht wie die Ausübung im Freien oder in der Turnhalle.
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Krafttraining in Ihr Trainingseinheiten mit einbeziehen . Laut The Diet Channel Website , macht Krafttraining Sie stärker und erhöht Ihre Ruhestoffwechselrate, so dass Sie Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen zu verbrennen. Führen Übungen, die mehrere Muskeln Ziel zugleich für eine optimale Fettverbrennung . Trainieren Sie alle Teile des Körpers. Führen Sie Übungen wie Liegestütze für den Oberkörper , Ausfallschritte und Kniebeugen für die untere Körperhälfte , Kreuzheben für Rücken und Kurzhantelcurls für Ihre Arme. Steigern Sie Ihr Gewicht oder Anzahl der Wiederholungen wie Sie stärker .
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Führen Sie eine Vielzahl von Übungen, die Ihre Bauchmuskeln straffen . Bauch- Übungen nicht , Fett zu verbrennen , aber die Muskeln unter dem Fett Ton . Da die Fettschicht reduziert , werden Sie getönten Bauch zu sehen. Die Arbeit der obere Teil Ihrer Rektusabdominis , indem Sie traditionelle knirscht. Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Beine auf dem Boden. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit den Händen. Atmen Sie , wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um den Oberkörper zu heben , so dass Ihre Schulterblätter vom Boden kommen . Atmen Sie auf der Anstrengung. Halten Sie die Ellbogen nach außen zeigen . Machen Sie es wie viele Sätze und Wiederholungen wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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Trainieren Sie den unteren Teil des Rektusabdominis , indem Sie umgekehrt Locken. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden und die Beine in die Luft . Beugen Sie die Knie in einem 90- Grad-Winkel. Heben Sie den Kopf aus dem Boden und unterstützt sie mit den Händen. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie zur Brust , wie Sie Ihr Gesäß 1 bis 2 Zentimeter über dem Boden anzuheben. Senken Sie Ihre Beine auf den Boden und ausatmen. Lassen Sie sich nicht Ihre Füße den Boden berühren . Wiederholen Sie die Übung für so viele Wiederholungen und Sätze wie Ihr Gefühl für körperlich fit .
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Führen Ellbogen an Knie knirscht , die Ihre schrägen Ziel. Angenommen, die traditionelle Position Krise . Atmen Sie, wie Sie die Schulterblätter vom Boden zu bringen und fügen Sie eine Wendung am Anfang der Übung durch das Erreichen mit dem linken Ellenbogen zum rechten Knie . Drehen Sie Ihren Körper wieder in eine gerade Position und senken sich wieder auf den Boden . Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Ellbogen und das linke Knie . Halten Sie die Seiten wechselnd , bis Sie Ihre Wiederholungen und Sätze zu vervollständigen.