Wie man Gewicht verlieren mit Gewichten

Mit Gewichten zur Gewichtsabnahme zu erreichen, ist weit mehr als lohnende Gewicht zu verlieren allein durch Kalorienreduktion . Arbeitet mit Gewichten verwandelt Ihren Körper in einer kalorienbrennende Maschine , so dass es gesünder, stärker und schlanker . Eine gesunde Ernährung bietet Ihnen die Nährstoffe benötigt, um die Fortschritte auf dem Weg Ihr Ziel zu beschleunigen. Was Sie brauchen
Hanteln
Gym Bags elastische Schlauch
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Reisetipps auf richtige Form und Technik, von einem persönlichen Trainer, empfiehlt MayoClinic.com . Wenn Sie neu mit Gewichten sind , auch wenn Sie bereits Erfahrungen haben, besprechen Sie Ihr Gewicht - Trainingsziele mit einem professionellen und lernen, wie man Verletzungen vermeiden und verringern das Potential für Verstauchungen, Brüche und die mögliche Entwicklung der zukünftigen körperliche Probleme.

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Wählen Sie eine alternative Methode für das Lernen der richtigen Form und Technik, ohne die Kosten für den Besuch einen persönlichen Trainer. Kaufen Sie Gewicht - Schulungsvideos von populären Fitness -Experten entwickelt , wie Jillian Michaels ' " Shred -It mit Gewichten ", oder Tom Venuto ebook, "Burn the Fat ", um eine korrekte Form zu lernen und Verletzungen zu vermeiden, während der Arbeit aus . Eine weitere Alternative ist Exercise4WeightLoss.com , die freie Fitness-Videos bietet online.
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Verwenden Gewichte zu Ihren Grundumsatz ( BMR) zu erhöhen, die Mindestzahl der Kalorien benötigt, um alle körperlichen Prozesse zu halten funktionieren in einem Ruhezustand . Arbeitet mit Gewichten können Sie fettfreien Körpermasse (Muskel) , das ist, was regt die Erhöhung der Grundumsatz und die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag zu erhöhen - ohne Diät . Auch in Ruhe , werden Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen . Metabolisch aktives Gewebe (Muskel) verbrennt mehr Kalorien als jede andere Art von Körpergewebe . Tom Venuto , in Iron Magazine online, sagt: " Kalorienarme Diäten und Aerobic-Training ohne Gewichtheben kann Sie Muskeln, verlieren ", die den Stoffwechsel verlangsamt .
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Verwenden Gewichte zu erhöhen und zu verlängern Fett Brennen. Im Jahr 2007 , dem " Journal of Applied Physiology " veröffentlicht eine Studie , die erhöhte Fettabbau , Gewicht - Übungen verknüpft . Tests an Studienteilnehmern folgende Leistung der Krafttrainingsübungen , wie z. B. Brust drückt , seitlichen Pull-Downs , Beinpressen , Schulterdrücken , Beinstrecken und Bein Locken durchgeführt , ergab, dass eine erhöhte Fettverbrennung weiter für 40 Minuten , nachdem die Teilnehmer hatten ihr Training beendet .
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Wählen Sie Gewichte Sie 12 bis 15 Mal ohne dass Muskelverspannungen zu heben, empfiehlt MayoClinic.com . Beginnen mit einem bis drei Sätze von 12 Wiederholungen . Erhöhen Sie die Größe der Gewichte und die Anzahl der Sätze als Ihre Stärke zunimmt. Übung zwei bis drei Mal pro Woche, mit jeder Sitzung von 20 bis 30 Minuten . Verwenden freien Gewichten wie Hanteln, Heimtrainern , die Widerstand Gewichte liefern und elastischen Schlauch , um die Kontraktion der Muskeln Kraft und fettfreien Körpermasse zu erhöhen , wie Sie Ihr Training fortsetzen.

6 Führen Sie eine Voll Körpertraining für jede Sitzung oder Arbeits bestimmte Muskelgruppen an abwechselnden Tagen . Zum Beispiel können Sie wählen, um Ihre Oberkörpermuskulatur zu arbeiten - Arme und Schultern - am Montag, den Bauch und Rücken am Mittwoch und die untere Körpermuskulatur- Beine und Po - am Freitag . Lassen Sie einen Tag zwischen den Sitzungen zu geben, Ihre Muskeln eine Pause.