Wie man Gewicht verlieren Fast & Gewinnen Sie Muskel für Männer

Wenn Sie ein Mann versucht, schnell Gewicht zu verlieren und zu gewinnen Muskelgewebe sind, werden Sie zu Ihrem Lebensstil anpassen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Routine-Übung muss umgesetzt werden. Crash-Diäten , die drastisch reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, wird vorübergehend machen Sie eine Menge Gewicht zu verlieren. Dieses Gewicht wird nicht aus Fett kommen , sondern von Muskelgewebe und Wasser. Um zu vermeiden, verlieren Muskelmasse und Körperfett zu reduzieren, wird eine schrittweise Ansatz zur Gewichtsabnahme erforderlich. Anleitung
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Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Beseitigen zuckerhaltige , gebraten, Fett-und verarbeitete Lebensmittel, die einen niedrigen Nährwert haben . Ersetzen fettem Fleisch wie Rind-und Schweinefleisch mit schlanker Protein Alternativen wie Pute, Huhn und Fisch. Vermeiden Sie das Essen einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis, weil sie dazu führen, Blutzuckerspitzen schnell und zu verdauen , nur um Sie wieder hungrig verlassen. Verbrauchen Kohlenhydrate aus komplex, langsam verdauliche Quellen wie Naturreis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Achten Sie auf ungesättigte Fettquellen , wie z. B. Oliven-und Rapsöl, statt Transfette und gesättigte Fette wie Kokosöl und Butter.
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Eat sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ( statt drei Normen Mahlzeiten). Essen oft bietet Ihnen konstante Energie und hält den Stoffwechsel stimuliert. Teilen Sie Ihre normalen Frühstück, Mittag -und Abendessen in einem halben bis sechs kleinere Mahlzeiten zu schaffen.
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Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel mit Herz-Kreislauf -Übung. Führen elliptisch -Maschine- Training, laufen oder gehen im Freien oder auf dem Laufband oder Fahrrad fahren oder Schwimmen. Heben Sie Ihr Tempo und hoher Intensität wechseln mehrmals während Ihr Herz , weil Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als Standard , gleiche Intensität Cardio- Sessions. Übung für 45 Minuten, drei Tage die Woche.
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Machen Krafttraining Teil des Workout-Routine , weil es strafft den Körper und erhöht die Muskel Gewebe, das Ihren Grundumsatz erhöht . Ziel für drei 45-minütige Sitzungen pro Woche . Führen Übungen , die gleichzeitig mehrere Muskel Ziel , für schnelle Ergebnisse. Nehmen Sie an einem Ganzkörper- Ansatz und umfassen Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken, Liegestütze, Kniebeugen und Hantel locken .
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Trinken bis zu 5 Tassen grünen Tee täglich um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nach dem Doppelpunkt Gesundheit Website ", grüner Tee den Stoffwechsel auf Touren " und können Ihren Appetit zu unterdrücken.
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Holen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, damit Ihr Körper genügend Zeit, um wieder aufzufüllen und Wiederherstellung selbst und versorgen Sie mit genügend Energie für den kommenden Tag .