Low Cost gesunder Ernährung

Jedes Mal, wenn Sie den Fernseher ein , werden Sie von Infomercials wirbt ein Diät-Plan oder ein anderes bombardiert. Zwischen abgepackte Lebensmittel , Fitnessgeräte und kundenspezifische Pläne , können Sie leicht fallen Hunderte von Dollar auf einem so genannten " preiswert " Diät-Plan. Keine Angst ; es gibt mehrere Low-Cost- gesunde Diäten gibt . Die Kosten sind begrenzt, da Sie regelmäßig Nahrung zu kaufen von einem Lebensmittelgeschäft , aber Sie lernen, klüger, Entscheidungen zu treffen. Weight Watchers

Weight Watchers ProPoints Programm startete seine im Jahr 2011. Es ist oft frei zu verbinden , mit einem $ 12 pro Woche kostenlos . Wenn Sie sich für eine Monatskarte , 39,95 $ wird automatisch auf Ihre Kreditkarte abgerechnet. Die einzigen Kosten, ist, dass der Kauf gesündere Lebensmittel im Supermarkt . Punkte gibt jedem Essen einen Wert auf der Grundlage seiner Fett-, Faser-, Kohlenhydrat-und Proteingehalt . Die meisten Gemüse und Früchte werden als "freie " Lebensmittel. Jede Person wird eine Ziel ProPoints Ziel (basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht) und 49 zusätzliche Punkte im Laufe der Woche verwendet werden , falls erforderlich.
Sechswochen Body Makeover
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Gewichtsverlust -Guru Michael Thurmond schuf die Sechswochen Body Makeover . Für einen Preis von etwa $ 170 , erhalten Sie eine "Körperblueprinting" -Kit, Übungsband , Videos , Essen und individuelle Gestaltung der Pläne , Rezeptplanerund ein Restaurant zu essen Führer. Ein Fragebogen hilft Ihnen , Ihren Stoffwechsel -Typ zu bestimmen . Sobald Sie wissen , dass Sie bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung auf die Zusammenarbeit mit den Stoffwechsel gezielt hinzuzufügen. Der Plan führt Sie weniger Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen essen. Das Training ist weniger als 20 Minuten und empfohlen, es zweimal in der Woche zu tun. Viele Anwender kochen ihre Mahlzeiten für die ganze Woche zu einer Zeit , so ist es einfach , das Essen zu greifen. Sobald Sie die Grundgebühr für das Kit zu zahlen , ist dieses Programm Low-Cost , weil Sie einfach kaufen regelmäßig Lebensmittel.
South Beach Diät

Die South Beach Ernährung ist ein weiterer Plan, die Sie lehrt, gesunde Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel essen und helfen Ihrem Körper , Gewicht zu verlieren . Drei Phasen diktieren, was man essen kann und wann. Phase 1 ist die ersten zwei Wochen und wurde entwickelt, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren und als Starthilfe Ihren Gewichtsverlust. Während dieser Phase , schneiden Sie Zucker und andere raffinierte Nahrungsmittel . Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel sind mageres Eiweiß, Eier, fettreduzierte Käse, Gemüse, fettarme Milchprodukte und ungesättigte Fette. Phase 2 ist der langfristige Plan. Zu dieser Zeit , fügen Sie in " gute Kohlenhydrate ", wie Naturreis, Vollkornnudelnund Vollkornbrot . Tun Sie dies in Maßen, so dass Ihr Körper weiterhin Gewicht zu verlieren. Zwei Snacks täglich werden in den Plan aufgenommen . Sobald Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu schlagen, bewegen zu Phase 3 , die eine lebenslange Plan, der die gleichen Prinzipien folgt , mit mehr Nachsicht ist .
Mayo Clinic Diät

Mayo Klinik Ernährungsberater haben einen gesunden Ernährungsplan , basierend auf Richtlinien der nationalen Gesundheitsorganisationen . Der Plan gliedert sich , wie viele der täglichen Kalorien sollten sich auf bestimmte Gruppen von Lebensmitteln ausgegeben werden . Sie beraten immer 45 bis 65 Prozent der Kalorien von Kohlenhydraten . Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltige Gemüse sind am besten. Zehn bis 35 Prozent der Kalorien aus Protein wie mageres Fleisch oder Bohnen zu kommen. Begrenzen Sie Fett auf 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien- Zuteilung, und gesättigten Fettsäuren sollten nicht mehr als 7 Prozent ausmachen. Essen Sie noch weniger Trans-Fettsäuren - etwa 1 Prozent . Mayo-Klinik berät Sie täglich nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin zu nehmen. Fiber ist ein weiterer wichtiger Teil dieses Plans. Frauen wird empfohlen, täglich 21 bis 25 Gramm zu nehmen. Männer sollten 30 bis 38 Gramm pro Tag zu bekommen.