Wie man 111 Kilo abnehmen

Erstellen einer Ziel auf 111 Pfund zu verlieren ist eine Herausforderung, Engagement und Zeit erfordert. Obwohl zu verlieren £ 111 klingt nicht einfach, ist es mit der richtigen Ernährung und Bewegung Führung möglich . Überprüfen gesunden Idealgewicht Ihres Körpers und Ihr aktuelles Gewicht ist wichtig , bevor Sie eine numerische Ziel, sicherzustellen, dass Sie in einer gesunden Gewichtsbereich sein, wenn Sie das Gewicht zu verlieren . Anleitung
1

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt , Hausarzt oder Ernährungsberater , bevor Sie eine Diät oder tägliche Routine-Übung . Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, denn zu verlieren £ 111 ist nicht nur anspruchsvoll , aber nicht notwendig für Menschen, die bereits in ihrer gesunden Gewichtsbereich sind . Es ist wichtig, sich der Risiken bewusst zu schnell an Gewicht zu verlieren oder zu viel Gewicht zu verlieren , bevor Sie Ihren Lebensstil zu ändern beginnen.
2

Überprüfen Sie die Gegenstände und Lebensmittel, die Sie zur Zeit in Ihrem Haus haben , das Entfernen Junk-Food und Lebensmittel mit hohem Fett vollständig von Ihrer Speisekammer und Kühlschrank, mit Ihrem neuen Ernährung und Lebensweise helfen zusammen . Machen Sie einen neuen Lebensmittelgeschäft Liste der Lebensmittel , die sich ideal in Ihre Ernährung wie einer Vielzahl von Früchten , Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel zu übernehmen sind . Einige Lebensmittel , die sich ideal in jede Ernährung enthalten sind, gehören frische Grün , mageres Fleisch (wenn Sie nicht eine vegetarische oder vegane ) wie Huhn und Fisch, fettarmen Reis und einige Körner als gut.

3

jeden Tag für einen Zeitraum, der überprüft, wird Ihr Arzt eine geeignete Menge für die Gesamt aktuellen körperlichen Zustand Ihres Körpers trainieren. Komplette Übungen, die Arbeit an allen Bereichen des Körpers, wie Grund Sit-ups , Push-ups , und Krafttraining mit Hanteln Wiederholungen , Ihren Arm Muskeln aufzubauen helfen. Ab Crunches und Beinheben liegend sind auch grundlegende Übungen, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen. Fügen Sie drei Sätze von 12 Kniebeugen, Wadenheben und Ausfallschritte , um auf den Beinen zu arbeiten als auch. Sie können tun, drei Sätze von 12 für jede spezifische Training Sie tun
4

Bewertung zusätzliche Übung Tipps und Programme beginnen , die Erhöhung der Wiederholungen langsam über die Zeit ( jede Woche oder jeden Monat, je nach Ihren Fortschritt und Gesundheit). passen , dass Sie Ihren Lebensstil und die Art der Routine, die Sie gerne in Ihren Tagesablauf zu haben. Sie können verschiedene Übungsprogramme in Videotheken, Buchhandlungen oder online kostenlos finden je nach Ihren oder Lernpräferenzen und Optionen. Einige beliebte Routine-Übung Videos sind in Bewegung und körperliche Fit Net zur Verfügung.
5

erstellen Ziel Diagramm zusammen mit dem Zeitrahmen Sie möchten die gesamte £ 111 in verlieren ( von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen ) .
6

Wiegen Sie sich monatlich oder zu einem Intervall, das Sie sich wohl fühlen dabei , ohne zu kritisch über sich selbst und Ihre Fortschritte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die allgemeine Zeitrahmen Sie sollten erwarten, Ihr Zielgewicht zu erreichen , da die tägliche Ernährung und Bewegung Routine. Er wird in der Lage sein , um Sie auf dem Weg , da es schwieriger wird , je mehr Gewicht Sie verlieren.
7

Halten Sie Ihren neuen gesunden Lebensstil an Ort und Stelle , auch nachdem Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreicht haben , um zu Ihrem neuen Körpergewicht und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Dadurch wird sichergestellt, halten Sie Ihren Körper in der richtigen Bedingung fortsetzen.