Wie man Gewicht für Männer verkleinern

Männer, die zusätzliches Gewicht zu tragen, vor allem rund um ihre Taille, sind einem erhöhten Risiko für Typ-2- Diabetes, Bluthochdruck , Herzerkrankungen und Schlaganfall. Aber sie haben die Natur auf ihrer Seite , wenn sie Gewicht verlieren wollen . Genetisch , neigen Männer dazu, weniger Fett als Frauen , mehr Testosteron und mehr Muskelmasse haben . Das Make-up macht es einfacher für sie , Gewicht zu verlieren - solange sie es richtig machen . Gewichtsverlust sollte bei einer schrittweisen Tempo passieren . Diäten, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren , sollten vermieden werden , weil sie zu einer Gewichtszunahme , Stoffwechselstörungen , Jo-Jo- Diäten und Mangelernährung führen . Anleitung
1

Gewicht in Höhe von 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Nach Angaben der US National Library of Medicine , das ist ein gesundes Gewicht - Verlustrate . Da ein Pfund ist 3.500 Kalorien , können Sie ein Pfund pro Woche durch Schneiden 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu verlieren. Schneid 1.000 Kalorien täglich zu einer Wochenverlust von 2 Pfund. Sie sollten weniger als 1.500 Kalorien täglich konsumieren nicht ohne ärztliche Aufsicht .
2

Nehmen Sie auf gesunde Ernährung , die Sie über einen langen Zeitraum halten kann . Machen gesunde Ernährung Teil Ihres neuen Lebensstil. Vermeiden Sie gesättigte Fette , zuckerhaltige Limonaden , Koffein und Alkohol. Männer neigen dazu, Fleisch über Kohlenhydrate bevorzugen . Durch die Begrenzung fettem Fleisch wie Rind-und Schweinefleisch und durch das Essen mageres Fleisch wie Huhn, Fisch und Pute , können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Verbrauchen Protein aus pflanzlichen Quellen wie rohe Nüsse und Hülsenfrüchte. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Vollkornreis und Vollkornnudeln statt aus einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot und weißer Reis . Fügen ungesättigten, Herz-gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl . Trinken Sie Wasser zu bleiben hydratisiert und zur Förderung der Gesundheit des Verdauungssystems .
3

Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten , weil dies löst Ihr Körper Hunger Alarm , so dass es auf Fett zu halten , statt ihn zu eliminieren . Essen Sie fünf Minuten vor sechs , zu kleine Portionen pro Tag Ihren Körper mit konstanter Ernährung bieten und um den Stoffwechsel anzuregen und zu beseitigen Heißhunger. Beispiele für kleine Mahlzeiten gehören ein Erdnussbutter oder Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot mit einem Glas Milch oder einem Salat mit gebratenen Hähnchenbrust .
4

gehen Schwimmen, Joggen , Wandern oder Radfahren zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und Kalorien zu verbrennen. Trainieren Sie mit einer moderaten Intensität - schwer atmend , aber nicht nach Luft schnappen . Abwechslung durch Training auf dem Crosstrainer oder Treppensteiger oder an Gruppensportarten wie Basketball oder Fußball . Arbeiten Sie sich bis zu 45 Minuten Training , drei Tage in der Woche. Ausdauersport wird helfen, Kalorien zu verbrennen und sind ein wesentlicher Bestandteil des Erhaltens von Übergewicht loszuwerden .
5

hinzufügen Krafttraining Übungen, um Ihr Trainingsprogramm . Beef Ihre Muskelgewebe , weil es beschleunigt den Ruhestoffwechselrateund Muskeltonus hinzufügen. Passen Sie eine Ganzkörper- Routine, die Arme , Beine, Brust, Schultern, Rücken und Bauch trainiert . Verwenden Sie eine Kombination von freien Gewichten , Gewichtmaschinen und dem eigenen Körpergewicht . Erhöhen Sie die Menge an Gewicht zu heben, wie Sie stärker . Wieder Zug drei Tage pro Woche , 45 Minuten pro Tag.
6

Führen Krafttraining Übungen wie Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen für die Arme. Haben Kniebeugen und Ausfallschritte gewichtete für die Beine . Tone Ihren Magen mit Crunches und Reverse Crunches . Haben Overhead- Kurzhanteldrücken für die Schultern , Push-ups für Brust und tot - Lifte für den Rücken . Verwenden schweren Gewichten , die Ihre Muskeln ausübt . Brechen Sie Ihre Muskeln führt zu mehr Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie .
7

Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Ihren Körper repariert sich selbst schlafen, damit Ihre wachen Stunden sind produktiver . Mangel an Schlaf kann zu Heißhunger zu bringen und zu viel Essen.