Große Teen Diäten

Während der Teenager-Jahre eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung ist wichtig , weil der Körper wächst und verändert sich schnell . Mehrere Schritte sind erforderlich, um zu gewährleisten, Ernährung Ihres Kindes ist gesund und abwechslungsreich, ohne langweilig und unappetitlich. Grundlegende Tipps
Förderung , kleinere und gesündere Snacks.

Verzicht auf Lieblingsspeisen einfach erhöhen Heißhunger , so wollen Portionsgröße zu reduzieren und bieten eine gesunde Wahl zu Snacks , wie ein Stück Obst mit einer kleineren Tüte Chips zu begleiten. Stellen Sie sicher, gesunde Snacks sind wie Obst, Nüsse und Müsliriegel und reduzieren auf die Menge an Schokolade und Chips im Haus. Ermutigen Sie Ihr Kind auf eine kleinere Größe Mehl und Milch statt Limo , wenn Sie mit Freunden zu wählen. Drei Mahlzeiten am Tag ist auch wichtig ; Auslassen von Mahlzeiten kann der Körper wichtige Nährstoffe entziehen. Erklären Sie die Bedeutung einer gesunden Ernährung und Mahlzeiten besprechen mit Ihrem Kind . Inklusive sie in ihrer Ernährung Entscheidungen kann ihr helfen, die richtige Wahl, wenn unbeaufsichtigt .
Mahlzeiten
Ein gesundes Frühstück hilft zu verhindern, naschen.

Essen Frühstück wird verhindert, dass der Drang zum Naschen zwischen den Mahlzeiten. Ein gesundes Frühstück sollte viel Protein wie ein gekochtes Ei und ein Stück Vollkorntoast, um dem Körper langsamer Freisetzung Energie zu geben sind . Alternativ Getreide wird diese Energie zur Verfügung stellt und Milch Kalzium. Ein Stück Obst zum Frühstück wird zur Erreichung Ihr jugendlich empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und ist eine Quelle von Vitaminen zu helfen. Für ein Lunchpaket , verwenden Sie Vollkornbrot für Sandwiches , halten kleine zuckerhaltigen Snacks und fügen Sie viel Obst . Machen Sie ein gesundes Abendessen , indem mageres Eiweiß wie Huhn und viel gedünstetes Gemüse . Vermeiden Braten von Speisen und machen Pudding etwas fruchtig.
Healthy Food Swaps
Swap Fett Puddings für einen Obstsalat.

Swap Marmelade auf Toast für ein gekochtes Ei mit Toast, zuckerhaltigen Getreide für Brei und Weißbrot für Vollkorn . Tauschen Kekse und Schokolade für Normal Popcorn , Nüsse oder Obst und suchen Chips, die nicht gebacken gebraten sind . In grüner Salat wie Salat auf einem Sandwich statt Mayo ; Salate sind eine gesunde Wahl , aber überprüfen Sie die Etiketten auf Dressings. Einige Verbände enthalten mehr als 8 Gramm Zucker. Swap- Frites für eine Ofenkartoffel mit Quark und Swap verarbeiteten Fleischprodukten wie Hähnchen kievs für mageres Frischfleisch. Süße Früchte wie Feigen oder Erdbeeren können Zucker Begierde und Swap- kohlensäurehaltige Getränke für Wasser oder Milch zu befriedigen.
Vitamine und Mineralien

Milk ist eine große Quelle von Kalzium.

Vitamine und Mineralstoffe helfen dem Körper durch die Stärkung des Immunsystems und hilft die Organe arbeiten effizient und Unterstützung von Wachstum und Entwicklung. Zum Beispiel wird Kalzium in Milchprodukten und grünem Blattgemüse gefunden. Nach den besten Teen -Diäten sind Knochen bei ihrer stärksten zwischen den Teenager-Jahren und rund 30 Jahren. Teens nicht genug Kalzium kann Osteoporose im späteren Leben leiden. Ein wichtiges Vitamin ist Vitamin C, in Orangen , Kiwi und Brokkoli . Es hilft dem Körper Eisen aufnehmen und Kalzium, Wunden zu heilen und viele andere Jobs . Lesen Etiketten von Lebensmitteln und frischen Produkten wählen können dazu beitragen, Ihr Kind wird immer die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe.