Effektive Wieght Verlust Techniken

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist eine lebenslange Verpflichtung für die meisten von uns. Die Federal Trade Commission schätzt, dass zu jeder Zeit , 70 Millionen Amerikaner versuchen, Gewicht zu verlieren und geben jährlich rund 30 Milliarden Dollar für Gewicht-Verlust- Produkte wie Bücher Ernährung , Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel ; Fitnessgeräte und Videos; und medizinischen Behandlungen. Es gibt viele Strategien zum Abnehmen zur Verfügung , aber die meisten Gesundheitsexperten einig, dass die Erreichung und Aufrechterhaltung langfristige Gewichtsabnahme erfordert die richtige Kombination von ausgewogener Ernährung , tägliche Bewegung und Verhaltensänderung. In einigen Fällen sind chirurgische Verfahren empfohlen. Diät

Eine gesunde Ernährung besteht aus einer ausgewogenen Kombination von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Die Ernährungspyramide empfiehlt der Auswahl Ihrer täglichen Kalorienzufuhr von fünf Schlüssel Gruppen von Lebensmitteln: Milch-, Fleisch -, Gemüse- , Obst und Getreide. Ein Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien. Die Zahl der täglichen Kalorien, die Sie brauchen , um ein gesundes Gewicht zu halten , hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, magere Körpermasse und Aktivitätsgrad . Wenn Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren wollen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen , als Sie verbrauchen . Die Wahl fettarme Nahrungsmittel in den richtigen Kombinationen und Portionsgröße hilft Ihnen zu erreichen und ein gesundes Gewicht . Vermeiden Sie ein -Food- Ernährung, die ernährungsphysiologisch fehlen.
Übung

Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen , als Sie verbrauchen , gewinnen Sie Gewicht . Wenn Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , verlieren Sie Gewicht . Tägliche Bewegung , wenn sie mit einer Diät kombiniert , nimmt Körperfett, senkt den Blutdruck und steigert die Herz-Kreislauf Fitness. Betrachten Aerobic-Übung, wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn das Geld erlaubt , sich einem Fitness-Center , die Kursleiter Fitness-Kurse bietet , oder mieten einen persönlichen Trainer , um durch eine persönliche Fitness-Routine entwickeln und leiten. Zu Fuß zur Arbeit , dem Hund spazieren gehen , oder nehmen Sie die Treppe für zusätzlichen Kalorien -Brenner. Für ein gesundes Gewicht, die Centers for Disease Control empfiehlt , dass Erwachsene wollen für 150 Minuten pro Woche moderater Intensität ( schnelles Gehen ) Training.
Verhaltensmodifikation

um Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihre Beziehung zu Essen und Bewegung zu ändern. Schauen Sie , wann und warum Sie essen und prüfen, wie Änderung zu übernehmen . Wenn , zum Beispiel , essen Sie , wenn Sie fernsehen , beginnen Strick-oder reiten auf einem stationären Fahrrad . Wenn Sie essen, wenn Sie sich langweilen oder traurig sind, nehmen Sie eine Fahrradtour . Wenn alle Ihre Geselligkeit dreht sich um Mahlzeiten, vorschlagen sich für einen Spaziergang statt . Ermutigen Sie Freunde und Familienmitglieder zu unterstützen und auch gemeinsam mit Ihnen . Halten Sie ein Ernährungstagebuch , so können Sie notieren, was , wann und wie viel Sie essen. Setzen Sie sich realistische , kurzfristige Ziele für Ernährung und Bewegung . Zum Beispiel ; Ziel ist ein Pfund , anstatt sich auf einen 50 -Pfund- Ziel pro Woche verlieren . Sie sind eher auf eine langfristige Änderung des Lebensstils zu erhalten , wenn Sie kleinere erreichbare Ziele zu setzen. Belohnen Sie sich , wenn Sie einen Meilenstein zu erreichen , zum Beispiel mit einer neuen CD oder ein neues Outfit in einer kleineren Größe .
Chirurgie

Chirurgische Verfahren könnten Optionen sein, wenn Sie sind krankhaft fettleibig (mehr als 40 Prozent Körperfett ) , haben gewichtsbedingten Krankheiten, wie Diabetes und Bluthochdruck, und waren nicht in der Lage , Gewicht durch Diät und Bewegung zu verlieren. Bypass, Magenband und Schlauchmagen-Operation sind die drei häufigsten Adipositas (Gewichtsverlust ) Operationen. Bariatrischen Operationen beschränken die Menge der Lebensmittel, die den Magen , zu begrenzen , was Ihr Körper absorbiert , oder beides tun bekommt . Adipositaschirurgie hilft Ihnen, vollere früher und weniger wahrscheinlich zu viel zu essen fühlen. Wegen der möglichen gesundheitlichen Risiken und Nebenwirkungen , sind chirurgische Kandidaten sorgfältig geprüft . Post- Operation Gewichtsverlust Wartung hängt immer noch auf Ihre Fähigkeit, Ihre Ernährung , Verhalten und Bewegung Ebene ändern.