Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren

Abnehmen schnell in einem Bikini , Kleid oder bestimmte Konfektionsgröße passen müssen Sie Anpassungen an Ihrem Lebensstil zu machen. Manchmal sind diese Anpassungen sind drastische Maßnahmen . Schneller Gewichtsverlust ist oft nur vorübergehend , weil die verwendet werden, um das Gewicht zu verlieren Methoden sind so extrem, sie können nicht auf lange Sicht aufrecht erhalten werden , ohne dass Ihre Gesundheit. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Diät oder Routine-Übung. Crash Diet

Crash-Diäten erfordert, dass Sie drastisch reduzieren die Menge an Kalorien und Lebensmittel, die Sie in. Diese extreme Ausübung Routinen , Diätpillen und Diuretika geht oft zusammen . Dieser Gewichtsverlust Methode, die vergleichbar mit Hunger ist , ist ungesund und gefährlich. Es kann zu Mangelerscheinungen , Organschäden und Essstörungen , wie Anorexia und Bulimia nervosa führen . Rascher Gewichtsverlust ist, dass von Muskelgewebe und Wasser; nicht fett. Sobald Sie wieder normal essen beginnen, werden Sie das Gewicht zurück zu gewinnen.
Low- Carb -Diät

Low-Carb- Diäten wie Atkins und South Beach, müssen Sie reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr . Die Diäten funktioniert, indem Sie Ihren Körper Fett als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden. Sie beginnen mit einer Induktionsphase , in der Sie nur 15 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse zusätzlich zu einer Vielzahl von Fleisch , Fisch, Geflügel , Eier und Käse. Während dieser Phase können Sie 15 Pfund verlieren bis . in zwei Wochen. Je weiter man in der Ernährung die Fortschritte, die mehr Kohlenhydrate kann man integrieren. Kohlenhydratarme Diäten sind mit Nierenversagen , Osteoporose, hoher Cholesterinspiegel und Krebs.
Low- Calorie Diet

Kalorienarme Diäten verlangen, dass Sie ersetzen Lebensmittel mit wenig Kalorien Alternativen. Sie können Vollmilch mit nicht- fettarme Milch und Vollfettkäse mit fettarmer Käse ersetzen. Diese Diät ist es nicht erforderlich , ganze Lebensmittelgruppen zu beseitigen; Sie eine große Auswahl an kalorienarme Lebensmittel zu essen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe der Körper braucht. Übergewichtige Menschen können eine kalorienarme Diät unter Aufsicht ihres Arztes. Sie können so wenig wie 800 Kalorien pro Tag essen und verlieren bis zu 5 lbs. pro Woche . Vorübergehende Nebenwirkungen von kalorienarmen Diäten sind Verstopfung , Müdigkeit, Übelkeit und Durchfall.
Übung

Kombination sowohl Herz-Kreislauf -und Krafttraining Übungen mit gesunder Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell . Holen Sie sich mindestens zweieinhalb Stunden Ausdauertraining pro Woche . Fügen Intervall-Training in Ihr Herz-Kreislauf Übung, um mehr Kalorien, als würden Sie mit regelmäßigen Cardio verbrennen. Intervall-Training erfordert, dass Sie in Ihrer Ausbildung gehören mehrere Ausbrüche von hoher Intensität Cardio . Sie können aus Jogging für zwei Minuten Sprinten für eine Minute hin und her zu gehen. Krafttraining zweimal pro Woche, wird das Muskelgewebe , die Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind hilft erhöhen.