Tipps für die Biggest Loser

Der " Biggest Loser" -Diät ist ein Gewichtsverlust Plan auf der Grundlage einer erfolgreichen TV-Show ursprünglich auf dem Sender NBC ausgestrahlt wurde. Die Teilnehmer folgen strengen Fitness-Programme und kalorienreduzierten Ernährung Pläne , um Gewicht in der Hoffnung, verdienen eine finanzielle Belohnung zu reduzieren. Dieters folgen Empfehlungen von persönlichen Trainern , Ernährungsberatern und Ärzten. Nach der " Biggest Loser " Diät zu Hause erfordert Engagement und Bewegung. Essen

Dieters auf der " Biggest Loser "-Plan , essen mehr Mahlzeiten während reduzierten Kalorien. Ernährungsgrundkalorienzielezu aktuellen Gewicht und Zielgewicht . Als Diät Gewicht zu verlieren, senkt die Kalorienziel , da der Körper braucht weniger Kalorien für Energie. Richten Sie eine Mahlzeit Plan mit sechs bis sieben Mahlzeiten und Snacks pro Tag. Widmen Sie 100 Kalorien für jeden Snack und teilen die restlichen Kalorien zwischen drei Mahlzeiten, Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Wählen Sie Voll Lebensmittel reich an Ballaststoffen anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln mit Zusatz von Fett und Zucker. Beispiele für Vollwertkost sind grün, grünen Gemüse und Vollkornprodukte. Fiber hilft verlangsamen die Verdauung , die Eindämmung Hunger zwischen den Mahlzeiten.
Übung

Teilnehmer auf der " Biggest Loser" trainieren mehrmals pro Tag. Widmet sechs Stunden täglich ausüben, ist für die meisten Arbeits Erwachsenen unmöglich. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit 30 Minuten pro Tag. Steigern Sie langsam die Trainingsdauer bis 45 Minuten und schließlich eine Stunde. Einige Diät benötigen bis zu 90 Minuten Bewegung pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Fügen Aerobic -und Krafttraining in einem wöchentlichen Trainingsplan . Aerobic oder Herz-Kreislauf , Bewegung verbrennt Kalorien durch die Erhöhung der Herzfrequenz und Energie aufwendet . Krafttraining baut Muskelmasse , wichtig für das Knochenwachstum und Ruhestoffwechselrate.
Buddy System

Dieters auf der " Biggest Loser "-Plan nutzen die Kumpel System zu gesunden Ernährungsgewohnheiten und die tägliche Übung zu halten. Die Teilnehmer an Gruppentrainingseinheiten, und sie als Team zusammen zu essen. Aus der Gewichtsverlust der Ranch , wählen Sie Freunde oder Familienmitglieder als Teil eines Gewichtsverlust -Gruppe. Termine täglich oder wöchentlich Sitzungen, in denen die Gruppenmitglieder Wiegen und sprechen über Gewichtsverlust Strategien und Schwierigkeiten. Plans Übungsgruppe , wenn Mitglieder können an einem Ort zu treffen , zusammen zu trainieren.
Geduld

Gewichtsverlust ist eine persönliche Reise . Keine zwei Gewichtsverlust Fahrten sind die gleichen. Schreiben Sie Lebensmittel-und Getränkeaufnahme , Gewichtsverlust Ziele und Gefühle über die Fortschritte . Blick zurück auf Ihre Zeitschrift , wenn die Waage nicht so schnell, wie Sie möchten, bewegen . Gewichtsverlust Plateaus sind häufig, aber einfache Änderungen in Routine-Übung und Nahrungsaufnahme ist oft genug, um die Gewichtsabnahme zu fördern und brechen ein Plateau .