Wie zu verlieren die Love Handle Fat

Eine enge und getönten Mittelteil ist ein Marker für die Vitalität und Gesundheit bei Männern und Frauen. Love-Handles können das Aussehen selbst die flachsten Bauch ruinieren. Love-Handles sind die Fettablagerungen, die auf beiden Seiten der Mittelteil. Sie sehen es oft überschwappen auf enge Hosen und Jeans. Es dauert einen mehrdimensionalen Ansatz , um die Liebe Griff Fett zu verlieren. Es gibt keine Möglichkeit zu erkennen, Fett aus einem bestimmten Bereich zu reduzieren. Um die Fettpölsterchen verlieren, müssen Sie Fett durch strategische Veränderungen in der Ernährung und Fitness-Routine zu beseitigen. Anleitung
1

Ihren Körper in Bewegung mindestens fünf Mal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen . Alles, was Ihre Herzfrequenz bekommt, ist akzeptabel. High-Impact- Aerobic Blasten mehr Kalorien, aber es ist schwer auf Ihren Körper. Führen Aerobic-Übung für mindestens 30 Minuten pro Sitzung und beobachten die Liebe behandeln Fettschmelzeentfernt.
2

Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie sich in guter Form und wollen nur das Fett in diesem Bereich zu verlieren, gibt es keine Notwendigkeit, große Veränderungen in der Ernährung zu machen. Eine einfache Änderung zu machen, ist , Ihren Verbrauch von Milchprodukten zu reduzieren. Stellen Sie außerdem sicher , dass die Molkerei, die Sie essen, ist fettarm . Das heißt , um zu trinken und kochen nur mit fettarmer Milch , Sorbet statt Eis und fettarmen Joghurt . Nicht nur, dass dieses Ergebnis in Gewichtsverlust durch weniger Kalorien , aber Milchprodukte können oft die Körpermitte aufblasen .
3

Haben zwei vor drei Ganzkörper- Krafttraining Trainingseinheiten pro Woche . Dazu gehören Aktivitäten wie Yoga , Krafttraining mit Maschinen und Hanteln, und Widerstandsaktivitäten mit nur Ihrem Körper. Nicht nur wird diese neu zu gestalten Ihren Körper , sondern auch Muskelmasse verbrennt Kalorien im Ruhezustand , das führt zu mehr Fettabbau.
4

Arbeiten Sie Ihren Bauchmuskeln. Ziel der internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln für die größten Auswirkungen . Das ist der Bereich um die Taille. Eine solche Übung ist die Twist Crunch. Beginnen Sie in der gleichen Position als Grundklemme . Machen Sie es nach oben und anstatt gerade nach oben , machen den Körper nach rechts . Halten Sie es nach unten und den unteren Rücken . Weiter und abwechselnd auf jeder Seite . Führen Sie drei Sätze von 10 Twist knirscht jede Sitzung .