Wie man aus einem Mittelteil loswerden

Es gibt keine magische Pille , Lebensmittel oder Übung, die gehen, um Ihr Mittelteil des loszuwerden . Doing endlosen knirscht nicht gehen, um Ihnen einen flachen Bauch , auch nicht. Spot- Reduktion, die auf die Verringerung der Fett von einem Teil des Körpers konzentriert , ist nicht möglich. Um Bauchfett zu eliminieren , müssen Sie Ihren gesamten Körper betreffen . Reduzierung Bauchfett macht Sie fühlen und besser aussehen und nach der Mayo-Klinik -Website, es senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes , Bluthochdruck und Schlaganfall. Anleitung
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durch Ernährung und Bewegung Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Die National Library of Medicine empfiehlt, einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien. Durch das Ausschneiden 500 Kalorien täglich --- oder Abbrennen von 500 zusätzlichen Kalorien aus der Ausübung --- für sieben Tage , werden Sie auf dem richtigen Weg zu 1 Pfund zu verlieren und durch die Verdoppelung diese Kalorien , kann man sogar verlieren 2 Pfund.

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öfter essen und zu vermeiden, das Auslassen von Mahlzeiten . Verbrauchen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich , so dass Sie Ihren Körper mit Energie versorgen und konsistent halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten , da dies Ihren Hunger wach, wo Ihr Körper beginnt Halten an Fett aus "Angst" vor Hunger auslösen .
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Verbrauchen gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse , Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate , ungesättigte Fette und mageres Eiweiß . Komplexe Kohlenhydrate sind ballaststoffreiche Lebensmittel , die langsam verdaut und halten Sie Ihren Blutzucker stabil. Dazu gehören brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot . Ungesättigte Fette sind Olivenöl und Rapsöl . Lean Protein kann aus Fisch, Huhn und Truthahn kommen .
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Halten Sie Ihre täglichen Salzaufnahme auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag, wie von den Centers empfohlen für Krankheitskontrolle und Prävention . Überschüssiges Salz bewirkt, dass Wassereinlagerungen und Blähungen , so dass Ihr Bauch größer aussehen.
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Übung fünf Tage die Woche für 45 bis 60 Minuten pro Tag. Führen kardiovaskuläre Übung , um Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie Joggen, Walken , Radfahren oder Schwimmen oder Fitnessgeräte verwenden wie der Treppensteiger oder Crosstrainer.
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Führen Verbindung , Kraft-Training übt zwei bis drei Tage pro Woche . Pflegen und erhöhen Sie Ihre Muskel weil Muskel regt Ihren Stoffwechsel Fett zu verbrennen. Sie werden Fett aus dem ganzen Körper zu brennen, einschließlich Ihrer Körpermitte. Richten Sie Ihre ganzen Körper mit Mehrgelenk- Übungen wie Ausfallschritte , Kniebeugen, Dips, Reihen , Kreuzheben und Liegestütze .
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Führen Sie eine Vielzahl von Bauch-Übungen , drei Tage in der Woche , so dass, sobald Ihr Bauchfett reduziert wird , werden verspannte Muskeln zu zeigen. Fügen Übungen wie Crunches für die oberen Bauchmuskeln ( auf dem Rücken liegen , Beine angewinkelt , die Füße auf dem Boden und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden). Richten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln mit Ellenbogen -zu- Knie knirscht ( Krise liegen in Position , beugte die Knie im 90 -Grad-Winkel , dann ziehen Sie das linke Knie in den Körper und erreichen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und die Seiten wechseln ) . Die Arbeit der unteren Bauchmuskeln mit Reverse Crunches ( liegen in der Crunch- Position , Knie in einem 90 -Grad-Winkel und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihrem Unterkörper leicht kräuseln ) . Führen Sie Bauch-Übungen langsam und mit Kontrolle.
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Halten Sie Ihren Stress gering. Stress löst Cortisol-Produktion in Ihrem Körper. Nach der Natural Health Website für Frauen, regt die Fettzunahme Hormon Cortisol um die Taille. Meditieren oder mehrere Minuten dauern , tief zu atmen , wenn Stress steigen.