Wie berechnen , wann Sie erreichen Ihr Ziel Gewicht

Wenn der Eintritt in eine neue Gewichtsverlust Reise , es ist normal gespannt , Ziele zu setzen und mit ihnen zu schnell zu sein . Leider ist die gesündeste Gewichtsverlust langsam erreicht werden, um sicherzustellen, dass das Gewicht kommen aus bleibt auf lange Sicht. Einstellen gesunde Ziele und folgenden Sie Ihre Fortschritte werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und lernen, was funktioniert und nicht in der Ernährung und Bewegung Routine zu arbeiten. Anleitung
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Bestimmen Sie, was Ihr Zielgewicht wird auf die ideale Gewichtsbereich für Ihre Höhe basiert. Der Body Mass Index (BMI) wird oft verwendet , um ideale Gewichte zu bestimmen , mit dem gesunden Bereich bei einem BMI von 18,5 bis einem BMI von 24,9 . So berechnen Sie Ihren BMI , teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zentimeter im Quadrat. Dann multiplizieren Sie die daraus resultierende Anzahl von 703 .
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Stellen Sie eine gesunde Ernährung und Fitness-Plan schriftlich. Bestimmen Sie, was Ihre tägliche und wöchentliche Kaloriendefizit wird , wie viel Sie essen und wie viel Sie trainieren sind basieren. Sie müssen 3.500 Kalorien zu verlieren, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren . Eine Möglichkeit, ein Defizit zu schaffen wäre zu 250 Kalorien weniger essen, als Ihr Körper benötigt und brennen 250 Kalorien durch Bewegung jeden Tag , was zu einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 pro Woche.
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Plan für verlieren 1 oder 2 lbs. pro Woche , denn dies ist die empfohlene Geschwindigkeit, die gesunde gewährleistet werden Sie nur verlieren Fett und halten Sie sie ab . Je nach Defizit , festzustellen, wie viele Wochen der Gewichtsabnahme , bis Sie Ihr Zielgewicht zu schlagen. Zum Beispiel, wenn Sie jede Woche zu verlieren 3.500 Kalorien Diät aus jede Woche und 3500 von der Übung , planen, £ 2 zu verlieren. pro Woche.
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Stellen Sie Ihr Ziel , wenn Datum Ihren Gewichtsverlust geschieht schneller oder langsamer, als Sie berechnet. Unterschiedliche Menschen verlieren Gewicht mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten , und einige Leute werden mehr oder weniger Zeit als andere benötigen . Ebenso einige Leute verlieren zunächst eine große Menge an Gewicht und dann Gewichtsverlust verlangsamt und sie müssen ihr Ziel Datum oder Fitness-Plan anzupassen.