Gewichtsreduktion Ideen

Adipositas Faktoren in die Entwicklung der gesundheitlichen Bedingungen wie Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Krebs. Allmähliche Veränderungen in Ihrem Lebensstil eingeführt werden, können Sie den Übergang zu einem gesünderen Leben zu glätten und verhindern, dass Sie von der Entwicklung langfristige gesundheitliche Probleme. Finden Sie Familienmitglieder oder Freunde , um Ihre Änderungen des Lebensstils zu unterstützen, wie Sie Ihren Gewichtsverlust zu bewältigen. Verfolgen , was Sie essen

Halten Sie ein ErnährungstagebuchZeitschrift für eine Woche ohne Ihre Gewohnheiten. Rekordernährungsinformationenalles, was Sie essen, wie Kalorien , Gramm Fett , Kohlenhydrate und Eiweiß. Laut einer Studie von 2008 in der veröffentlichten "American Journal of Preventive Medicine ", Teilnehmer, die verfolgt , was sie aßen fast verdoppelt ihren Gewichtsverlust im Vergleich zu Teilnehmern , die nicht. Sie können auch Ihre tägliche Übung in deinem Tagebuch . Weiter zu macht Notizen in dein Tagebuch , wie Sie Veränderungen im Lebensstil zu machen.
Diät Änderungen

Untersuchen Sie, was Sie in der Regel im Laufe des Tages zu essen. Für eine optimale Gesundheit, sollten Sie versuchen, frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen zu essen. Ersetzen Sie frittierte Lebensmittel mit gebackenen Alternativen. Limo oder Saft mit Wasser zu ersetzen . Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Wenn Sie Dosenfutter essen, spülen Sie es zuerst um den Natriumgehalt zu reduzieren.
Übung

Integrieren Sie 20 bis 30 Minuten Bewegung in Ihren Alltag . Wenn Sie zu fahren oder in den Laden , Park an der Rückseite des Parkplatzes , mehr zu Fuß zu arbeiten. Statt Freunde treffen für Kaffee , schlagen Sie einen Spaziergang im Park. Ermutigen Sie andere, auch Ihre Kinder oder Ehepartner , um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen anzuschließen und wählen Sie eine Aktivität, die Sie alle genießen können . Rollerblading, Fahrradfahren , Schwimmen oder Tanzen sind Beispiele für Herz-Kreislauf -Übung, die man mit anderen durchführen könnte .
Krafttraining

Gewichte heben , die Durchführung Crunches und Kniebeugen sind wichtige Krafttraining , die Ihre Figur verändern kann. Aufbau von Muskelmasse erhöht den Grund metabollic Rate , was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag , auch wenn Sie in Ruhe sind . Es kann auch zu einem durchtrainierten Körper und erhöht die Kraft zu führen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse , die Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig zu werden.
Probleme beim Essen ausgehen

Suchen Sie nach Restaurants, die Ihnen die Möglichkeit geben, auf die Ernährung zu sehen Information durch Broschüren oder im Internet. Machen Sie eine Liste von gesunden Optionen, die man in einem bestimmten Restaurant zu essen. Sie finden es weniger verlockend, auf die Speisekarte schauen , wenn es ankommt am Tisch. Wenn Sie keinen Zugriff auf Nährwertinformationen , Blick auf die Menüoptionen , die gebacken werden oder bieten frisches Obst oder Gemüse. Fragen Sie nach dem Essen auf einem kleineren Teller serviert oder fragen Sie , dass die Hälfte der Mahlzeit in einer Box für Carry -out gelegt werden kann.