Weight Loss & 6 kleine Mahlzeiten

Was Sie essen, wie oft Sie essen und welche Arten von Übung, die Sie tun, alle wesentlichen Teile spielen , wenn es um Gewichtsverlust geht . Sie können Krafttraining und Ausdauertraining zu integrieren , aber wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht richtig , können Sie die gewünschten Ergebnisse nicht bekommen . Essen und Bewegung beeinflussen den Stoffwechsel und Wohlbefinden. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihren Körper zu konditionieren , so zu tun , mit einer Kombination aus einer gesunden Diät und Trainingsprogramm . Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Im Allgemeinen , Frühstück, Mittag -und Abendessen sind die drei Standard- Mahlzeiten des Tages . Wenn Sie Gewicht verlieren , essen sechs kleine Mahlzeiten über den Verlauf des Tages kann es zu wollen besseren Suchergebnissen. Eine Mahlzeit alle drei bis vier Stunden gibt Ihrem Körper konstant Energie, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und zwingt den Stoffwechsel aktiv zu bleiben. Nach der Cleveland Clinic, öfter essen senkt auch Ihre Cholesterinwerte. Sie fühlen sich , als ob Sie essen eine Menge von Lebensmitteln sind . Sie fühlen sich satt und Heißhunger zu reduzieren. Essen Sie kleinere Mahlzeiten können auch Verdauungsstörungen in Schach zu halten .
Was und wie man essen

Um den größten Nutzen aus dem Essen häufig kleine Mahlzeiten zu bekommen, sind Ballaststoffe und Eiweiß in jeder Mahlzeit. Beide fördern Völlegefühl . Eine kleine Mahlzeit kann ein Erdnussbutter auf Vollkorntoastund ein Glas Milch oder ein Stück Hähnchenbrust mit Salat eine Seite sein . Kleinere Mahlzeiten können , indem Sie Ihr regelmäßig Frühstück, Mittag-und Abendessen in Halb werden. Wählen Sie gesunde Lebensmittel , um deine Mahlzeiten. Fügen Sie Obst, Gemüse, ungesättigte Fette , wie Olivenöl , mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch, und komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und braunem Reis.
Übung

Sowohl Herz-Kreislauf -und Krafttraining Hilfe Gewichtsverlust durch die Stimulierung Ihren Stoffwechsel so , Kalorien zu verbrennen . Die Centers for Disease Control and Prevention , dass Nutzen für die Gesundheit kann von der Durchführung Krafttraining an zwei Tagen in der Woche und nach immer mindestens 150 Minuten moderate bis intensive Ausdauertraining pro Woche gewonnen werden. Cardio kann das schnell gehen , Radfahren oder den Rasen zu mähen . Krafttraining kann mit Gewichtheben , Hanteln und Ihr Körpergewicht durchgeführt werden.
Lifestyle

Ihr Lebensstil beeinflusst Ihr Gewicht. Anreise mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht ist wichtig, während der Tagesstunden produktiv zu bleiben . Mangel an Schlaf kann Heißhunger auslösen und ist mit Adipositas. Alkohol ist ein weiterer no-no , wenn es um Gewichtsverlust geht . Nicht nur, dass Alkohol enthalten viele leere Kalorien, es entzieht auch Ihre Energie.