Secrets to Drop- 10 Pfund Schnell

Solange Sie nicht über einen Gesundheitszustand , die Sie von der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewicht, verlieren 10 Pfund in Eile ist eine äußerst überschaubare Aufgabe beeinträchtigt haben . Das Grundprinzip hinter der Gewichtsabnahme in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo ist kein Geheimnis : Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, verbrauchen kleine Portionen befriedigend , bleiben hydratisiert , essen richtiges Essen und aktiv sein. Sie können 10 Pfund in weniger als zwei Wochen von folgenden eine genauere , restriktive und nachdenklich Plan zu verlieren. Rapid Weight Loss
Gewichtsverlust von 1 bis 2 Prozent des Körpergewichts pro Woche Ausbeuten leichter um Ergebnisse zu erhalten .

Losing mehr als 1 bis 2 Prozent des Körpergewichts pro Woche über einen längeren Zeitraum ist in der Regel nicht empfohlen. Allerdings ist Übergewicht nicht gesund auch nicht. In Fällen, in denen ein Body-Mass- Index (BMI ) größer als 30 ist, ist eine sehr kalorienarme Diät ( VLCD ) eine sinnvolle Option . Ein VLCD wird medizinisch als eine Diät von 400 bis 800 Kalorien pro Tag umfasst definiert. Ein VLCD sollte von einem Arzt überwacht werden und im Durchschnitt sicher produzieren einen Gewichtsverlust von drei bis fünf Pfund pro Woche bei übergewichtigen Personen .
Hohe Ernährung, Low Kalorien
Essen ein VLCD bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie nicht das Gefühl, satt .

Ein gesunder und befriedigender Ansatz zu einem VLCD besteht aus den Verzehr von Lebensmitteln , die sehr reich an Nährstoffen und sehr kalorienarm sind . Verbrauchen meist nicht stärkehaltige Gemüse , mageres Eiweiß und eine Fülle von Wasser. Eine gute visuelle Leitlinie , während nach einem VLCD ist für mindestens die Hälfte der Teller , für eine Vielzahl von nicht stärkehaltige Gemüse , ein Viertel der Teller für eine schlanke Quelle von Protein , und der restliche Teil Ihrer Platte zu einer stärkehaltigen reserviert werden Substanz wie eine Portion Obst , Reis oder Kartoffel.
Mehr Essen , weniger Kalorien

Das Ziel einer VLCD ist, Gewicht zu verlieren schnell , aber einige Opfer müssen gemacht werden. Obwohl stärkehaltige Gemüse , Nüsse und Getreide sind nahrhaft , sie sind in den Kalorien höher und sollte in Maßen , während nach einem VLCD wenn Sie bereit sind zu opfern Ihre Portionen konsumiert werden. Zum Beispiel hat Entrecôte mehr als die doppelte Menge an Kalorien pro Unze als eine weiße Fische wie Tilapia ; und eine palmful von Nüssen hat in der Regel drei Mal die Menge an Kalorien als eine ganze Tasse Beeren.
Ergänzen Sie Ihre VLCD

Mit einem restriktiven Ansatz kann zu einem Mangel führen in lebenswichtigen Nährstoffen , Energie und kann ein Gefühl der Benachteiligung für einige verursachen. Typischerweise gute Quellen von Fett in einer sehr kalorienarme Diät fehlen , da höhere kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse und Öle entfernt werden. Essentielle Fettsäuren ( EFA ) haben viele gesundheitliche Vorteile , darunter die Senkung des Cholesterins und die Änderung der Höhe der Leptin, ein Hormon, das direkten Einfluss auf den Stoffwechsel und die bestimmt, ob Sie Kalorien verbrennen oder speichern Sie sie als Fett. Ihr Gesundheits-Provider können die spezifischen Nährstoffe, die hohe Qualität benötigt eventuell Ihre VLCD ergänzen empfehlen .