Tipps zur Lean -dünne Oberschenkel

Dünn , schlanke Oberschenkel kann auf viele Arten erreicht werden. Es gibt keine Notwendigkeit, auf riskante und kostspielige Fett -Reduktions- Verfahren wie Fettabsaugung zugreifen. Sie müssen nicht um Ihre Gesundheit gefährden durch Crash-Diäten . Misch Übung mit einer gesunden Ernährung wird Ihre gesamte Körperfett zu reduzieren , einschließlich der Fett auf den Oberschenkeln . Sie werden am Ende mit schlanken , schlanke Oberschenkel und Beine , die bereit für Shorts sind . Diät

Teil immer dünn, mager Oberschenkel ist die Verringerung der Kalorienzufuhr , Gewicht zu verlieren . Die National Library of Medicine empfiehlt Gewichtsverlust bei einer Rate von 1 bis 2 Pfund. pro Woche . Seit 1 Pfund Fett hat 3500 Kalorien , können Sie dies erreichen , indem sie in 500 bis 1000 Kalorien weniger pro Tag. Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Vermeiden Sie frittierte , verarbeitet, zucker-und Dickmacher . Essen ungesättigte Fette wie Olivenöl. Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkornnudeln . Holen Sie sich Ihre Protein aus Lebensmitteln wie Huhn, Fisch und Hülsenfrüchte und genießen Faser, die aus Obst und Gemüse.
Krafttraining

Krafttraining hilft, lehnen und straffen die Oberschenkel . Vermeiden Sie nur die Konzentration auf Ihre Beine, weil die Verringerung der Fett in nur einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Nehmen Sie an einem Ganzkörper- Ansatz , so dass Sie von Ihrem ganzen Körper Fett zu verbrennen. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen gewichtet und umfassen Verbindung " Mehrgelenk " Übungen für andere Körperteile . Führen Sie Übungen wie Liegestütze , Bankdrücken , Kreuzheben , Zeilen und Overhead-Pressen .
Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung verschlankt den Oberschenkeln durch die Erhöhung der Stoffwechsel , so dass Sie verbrennen Kalorien. Führen Sie Übungen wie schnelles Gehen , Joggen, Radfahren , Seilspringen oder Schwimmen. Vermeiden Sie den Treppensteiger , da dies der Masse, um Ihre Beine hinzuzufügen. In hoher Intensität platzt Ihr Herz , weil diese mehr Kalorien verbrennt . Jog für zwei Minuten und die Geschwindigkeit bis zu einem Sprint für zwei Minuten. Gehen Sie hin und her zwischen den Intensitäten Ihr Herz zu vervollständigen.
Kleidung

Verwenden Kleidung sofort schlanke Oberschenkel. Schlankheits- Form tragen ist in völliger Bodys , die Sie unter der Kleidung zu tragen, um schlanke Beine helfen, zur Verfügung. Schlankheits- Jeans, Leggings und Röcke sind online verfügbar und in großen Kaufhäusern . Marken wie Miraclebody , bieten Bekleidung mit integriertem Control Panels zur Optimierung Ihrer Unterkörper und abspecken Oberschenkel .