Wie man von einem Bulge loswerden

kann Überschüssiges Fett auf Ihren Körper in unschönen Beulen führen , dass Ihr Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein auswirken kann. Männer neigen in ihrem Bauch Fett zu speichern , während die Frauen Fett zu speichern um ihre Beckenbereich. Unabhängig davon, wo Sie Ihre unerwünschte Fett befindet, bleibt die Mittel, um es loszuwerden für alle gleich . Sie müssen auf einer Ganzkörper-Ansatz bei der Ausübung nehmen und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer gesunden Ernährung . Anleitung
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verlieren jede Woche ein oder zwei Pfund . Ziel ist es, Kalorien um bis zu 1000 pro Tag zu reduzieren . Erreichen dies durch eine Kombination von Training und Diät . Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie in 500 weniger Kalorien zu sich nehmen , als Sie brennen jeden Tag für sieben Tage.
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Stellen gesunde Ernährung zu entscheiden und lesen Produktetiketten , über ihre Nährstoffgehalt zu erfahren. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis. Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und braunem Reis. Limit gesättigte Fette wie Butter und Palmöl. Essen ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl . Wählen Sie mageres Eiweiß wie Pute und Fisch ohne Haut . Vermeiden Sie fettes Fleisch wie einige Stücke vom Schwein und Rind.
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Holen Sie sich regelmäßige Herz-Kreislauf Übung, um Kalorien zu verbrennen . Nehmen Sie einen Aerobic-Kurs , Fahrrad fahren , Joggen, Walken oder Schwimmen. Schauen Sie in Gruppensportarten zu mischen Ihre Routine . Führen Sie mindestens 45 Minuten Cardio täglich, fünf Tage pro Woche .
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Führen Krafttraining Übungen, um Ihren Körper. Krafttraining stimuliert und unterhält Muskelgewebe. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen zu stärken und straffen Sie Ihre Beine. Versuchen Sie, Trizeps Dips zu schlaffe Oberarme loszuwerden. Fügen umgebogenen Zeilen Ausbuchtungen rund um den oberen Rücken und BH Linie zu beseitigen. Fügen Brust drückt , um Ihre Brustmuskulatur zu arbeiten.
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Angriff Bauch Ausbuchtung mit Bauch-Übungen wie Crunches , Reverse Crunches und Fahrrad knirscht . Bauch-Übungen Bauchfett nicht beseitigen, aber sie Ton die zugrunde liegenden Bauchmuskeln so , dass, sobald das Fett weg ist , wird ein getönten Bauch entstehen . Nehmen Sie ein Pilates-Klasse , um Abwechslung in Ihren Bauch-Übung Routine. Pilates bietet viele Übungen, die Ihre Kernziel.
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mit Wasser Hydrat Ihren Körper. Die Clemson University Website empfiehlt, acht bis 12 Tassen Wasser täglich zu trinken. Wasser füllt Sie , so dass Sie weniger essen. Und ausreichend Wasser trinken hilft auch Ihre Muskeln , Stoffwechsel und Verdauungssystem.
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Schlaf . Die National Sleep Foundation empfiehlt zwischen sieben und neun Stunden täglich. Einige Experten sagen, ein Mangel an Schlaf kann zu Heißhungerattacken und Überernährung führen .