Abnehmen und Fat - Burning Diäten

Es gibt eine Vielzahl von Gewichtsverlust Diätpläne zur Auswahl. Wahl ist oft abhängig von der gewünschten Geschwindigkeit der Gewichtsverlust, medizinische Bedingungen , die verhindern oder begünstigen die Verwendung von bestimmten Diät-Programme und individuelle Vorlieben . In der Regel werden alle Gewichtsverlust Programme zu Gewichtsverlust führen , wenn sie induzieren eine Kaloriendefizit . Low Fat Diät

Fett Diät ist keine Diät-Programm , in dem der Fettaufnahme ist begrenzt. Die meisten fettarme Diäten erlauben bis zu 20 Gramm Fett täglich. Die Diät basiert auf der Tatsache, dass Fett ist die kalorische Makronährstoffenbasiert. Kohlenhydrate und Eiweiß haben beide vier Kalorien pro Gramm , während Fett hat neun Kalorien pro Gramm . Der Glaube ist, dass die Beschränkung Fett wird in einem Kaloriendefizit führen. Fett wird auch angenommen, dass die meisten leicht in Körperfett aufgrund der ähnlichen Zusammensetzung umgewandelt. Die Idee ist, wenn Fett eingeschränkt ist, wird der Körper härter arbeiten müssen , um die anderen Makronährstoffe in Körperfett in dem Fall ein Überschuss an Kalorien eingeFettArme Diäten genommen zu konvertieren sind ideal, weil es möglich ist, täglich Vitaminbedarf zu bekommen von Nahrungsaufnahme allein. Fettarme Diäten sind oft im Tandem mit Kalorienzählen Pläne gemacht .
Low Carb Diät

Eine Low-Carb -Diät , ein ähnliches Konzept wie eine fettarme Ernährung ist jede Diät , in der Kohlenhydrate sind eingeschränkt. Das Design einer Low-Carb- Diät-Programm ist zweifach. Erstens, weil Kohlenhydrate sind die am häufigsten gegessen Makro - Nährstoff, beschränken sie sollten in der spontanen Kaloriendefizit führen. Fett und Eiweiß neigen dazu, mehr Füllung als Kohlenhydrate sein , Verstärkungs diesen Glauben . Schwere Kohlenhydratbeschränkung führt auch in Ketose . In Ketose, braucht der Körper nicht genügend Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln , damit es verbrennt Fett für Energie statt . Der Körper kann somit mehr Körperfett zu verbrennen , da Fett ist nun seine Hauptkraftstoff . Kohlenhydrate können auf verschiedenen Ebenen beschränkt. Einige Low -Carb-Diäten erlauben 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu beschränken , während andere sie zu 20 Gramm. Einige Low-Carb- Pläne beschränken nur einfache Kohlenhydrate zu beschränken , während andere fast alle von ihnen . Low-Carb- Diät Pläne haben den Vorteil der Verbesserung der Insulinempfindlichkeit .
Zyklische ketogene Diät

zyklische ketogene Diät ist eine bestimmte Art von Low-Carb- Diät-Plan gemacht für Sportler oder Menschen, die intensive Hochenergie Übung zu tun. Der Körper kann ohne Kohlenhydrate in den meisten Fällen funktionieren , aber bei intensiver Übung, wie Krafttraining oder Ausdauertraining mit hoher Intensität , benötigt der Körper Kohlenhydrate , um die Aktivität zu beenden. Jemand auf eine langfristige Low-Carb- Diät wäre nicht in der Lage , diese Übung zu tun. Während einer zyklischen ketogene Diät oder CKD , würde man Low-Carb essen fünf Tage die Woche und kohlenhydratreiche , moderate Fett zwei Tage pro Woche . Wer auf einer CKD weiterhin ihre regelmäßigen Trainingsplänen . Am letzten Tag der Low-Carb- Ernährung , werden sie einen MuskelabbauArbeit zu tun. Dies ist ein intensives Training, das alle verbleibenden Glykogen verwendet . Sie beginnen dann ihre hohe carb -Zyklus , die oft als eine "re- feed" . Diese Re - Feed können die Muskeln , um ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Protein Sparing Modified Fast Market

Ein Protein sparsam modifiziert schnell ist eine stark restriktive Diät-Plan oft in eine gebrauchte medizinischen Umfeld zu helfen, Patienten zu verlieren große Mengen an Gewicht vor der Operation. Es wird auch häufig von bestimmten Athleten und Fitness-Profis , nämlich Bodybuilder und Fitness -Modelle verwendet. In einem Protein Sparing schnell geändert , auch ein PSMF genannt , beide Kohlenhydrate und Fett auf 20 Gramm pro Tag beschränkt. Fast alle Kalorien aus Eiweiß, die Menge, die auf Basis von Körperfettanteil, Muskelmasse und manchmal Geschlecht bestimmt wird. Ein PSMF ist mit Fischöl und einem Multivitamin ergänzt . Es wird oft bevorzugt, weil es die größte Menge der Fettabbau ermöglicht möglich unter Schonung der Muskelmasse . Davon abgesehen, ist aufgrund der Natur einer solchen Diät , sollte es absolut nicht ohne ausdrückliche Abstand von einem Arzt , der dich richtigen Richtlinien und Vorsichtsmaßnahmen geben kann getan .