Wie man den Bauch zu Hause Flatten

Um Ihren Bauch flach , es gibt keine Notwendigkeit, Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verbringen, weil Sie es zu Hause tun können. Nur tun Bauch-Übungen ist nicht zu Bauchfett zu eliminieren. Um Bauchfett , müssen Sie sich auf die Erhöhung der Stoffwechsel durch Herz-Kreislauf -und Krafttrainingkonzentrieren. Sie müssen auch sehen, was Sie essen, weil , wenn Sie Junk-Food essen , werden Sie nie einen flachen Bauch , egal wie viel Übung, die Sie tun. Anleitung
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Verbrauchen 500 bis 1000 weniger Kalorien auf einer täglichen Basis , wie von der US National Library of Medicine empfohlen. Mit täglich 500 Kalorien zu reduzieren für sieben Tage , werden Sie einen Kaloriendefizit von 3500 Kalorien , die man Pfund entspricht erstellen. Verdoppelung der Kalorien zu schneiden Ergebnisse in einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche .
2

Essen Sie mehr oft , um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Stoffwechsel aktiviert. Essen Sie Vollwertkost und natürliche Lebensmittel. Teilen Sie Ihr Frühstück in der Hälfte bis zwei Mahlzeiten zu schaffen. Mach das gleiche mit Mittagessen und Abendessen. Grenze verarbeitet , kalorienreiche Lebensmittel. Verbrauchen Sie kleine Portionen , die ungesättigten Fettsäuren , komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß enthalten . Fügen Sie Olivenöl, Gemüse , brauner Reis , Eier , Puten-und rohe Nüsse .
3

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag , um satt zu , Hydrat Ihren Körper und fördern den Fettstoffwechsel .
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Führen Aerobic-Übung , um Kalorien zu 30 Minuten täglich zu verbrennen , drei Tage pro Woche . Erhöhen Sie Ihr Herzfrequenz durch Joggen oder an Ort und Stelle , indem Sie kleine Sprints. Führen Hampelmänner oder überspringen Seil. Gehen Sie nach oben und unten die Treppe , wenn Sie eine haben. Übung zusammen mit Herz-Kreislauf Übung DVDs, oder verwenden Sie ein stationäres Fahrrad oder Laufband , wenn Sie einen eigenen.
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Führen Krafttraining auf zwei bis drei Tage in der Woche , um Ihren Grundumsatz zu erhöhen. Engage in calisthenic Übungen, die nur den Widerstand des Körpergewichts erforderlich. Fügen Liegestütze , Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankeinbrüche und Klimmzüge . Verwenden Sie Hanteln für zusätzlichen Widerstand .
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Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie den Magen Vakuum. Kommen Sie auf allen Vieren, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie die Luft aus der Lunge und saugen im Magen . Halten Sie Ihren Bauch in engen so lange wie möglich, wie Sie normal atmen . Ziel ist es, eine Minute, bevor die Freigabe der Spannung zu erreichen.
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Stärken Sie Ihre Kern , indem Sie einen abgewinkelten Ellbogen Planke. Holen Sie sich auf Ihre Unterarme und Knie. Strecken Sie die Beine aus , und kommen auf den Bällen der Füße. Saugen Sie in Ihren Bauch und halten Sie Ihren Körper fest und gerade wie ein Brett , wie Sie natürlich atmen . Arbeiten Sie sich von 10 Sekunden bis eine Minute.