Wie schwimmen zu meinen Taille Trim

Zusammen mit gesunder Ernährung , Schwimmen - wie viele andere Aerobic-Übungen - kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Schwimmen ist ein Low-Impact- , Aerobic- Übung, die ein Training für den ganzen Körper sein kann. Geschwindigkeit und Abstand sind nicht so wichtig wie Schwimmen in der Zeit, die Sie sich in dem Wasser zu verbringen . Aus diesen Gründen ist das Schwimmen eine gute Alternative zu anderen Aerobic-Übungen für ältere Erwachsene , als auch die auf der Suche nach Low-Impact- Aerobic- Übung, die ihre Gelenke nicht verletzt werden . Was Sie brauchen
Badeanzug
Pool
Timer oder Uhr
Goggles
Fins
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1

eine einfache Schwimm Start Routine-Übung langsam . Versuchen Sie schwimmen für 30 Sekunden, und dann ruht für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Muster 10 mal und dann versuchen, länger als 30 Sekunden schwimmen und ruhen weniger als 30 Sekunden . Wenn diese Übung ist schwierig für Sie, oder Sie finden sich außer Atem , zu der ursprünglichen Routine bleiben, bis es leichter wird . Nur bewegen , um mehr schwierigen Übungen , wenn Sie bequem sind.
2

Verwenden Flossen zu Ihren Beinen einen Workout. Versuchen Sie, die gleichen 30 -Sekunden- swim/30-second Rest Muster beim Treten . Wiederholen Sie die Muster 10 mal , dann weiter auf , nur wenn Sie in der Lage, 10 Sätze von Kick abzuschließen und Ruhe leicht sind .
3

Alternate Ihre Runden zwischen intensiver Schlaganfälle und Schlaganfälle gemächlicher . Zum Beispiel schwimmen drei Runden Freestyle oder Schmetterling vor der Umstellung auf eine Runde von side oder Rückenschwimmen . Dies wird Ihre Herzfrequenz variieren und helfen, Kalorien zu verbrennen schneller .
4

Zeit sich eine Runde schwimmen , wenn Sie Ihre Fitness-Routine beginnen. Halten Sie die Zeit im Auge jedes Mal, wenn Sie schwimmen , und die Arbeit an der Verringerung der Menge an Zeit, die Sie zu einer Runde zu absolvieren . Stellen Sie ein Ziel im Kopf, dass ein bis zwei Sekunden schneller als die ursprüngliche Zeit und Ihr Ziel jedes Mal, wenn Sie einen neuen Meilenstein erreicht zu ändern.
5

Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten. Schwimmen hat oft den Effekt, dass ein Hunger nach dem Training. Tame , dass Hunger durch das Trinken von viel Flüssigkeit , während der Ausübung und gesunde Ernährung , kleine portionierte Mahlzeiten nach einem langen Schwimmen.