Wie Fett am Bauch verkleinern

Die Schlacht der Ausbuchtung ist ein nie endender Kampf für viele Amerikaner, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Diäten kommen und gehen, aber jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und in Form bleiben ist durch richtige Ernährung und Bewegung. Dennoch können Menschen finden es schwer, Gewicht zu verlieren, an den Problemzonen , und die Bauch-Bereich ist keine Ausnahme. Eine Kombination der richtigen Ernährung , den Aufbau fettfreier Muskelmasse, und die Durchführung Kalorienverbrennung Übung kann der Schlüssel zur Beseitigung von lästigen , dass Bauchfett flachen abs perfekt für Strand-Saison zu offenbaren. Was Sie brauchen
Ausübung Kleidung
Yogamatte (optional)
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Brennen Bauchfett
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eine Ernährung reich an Gemüse Begin, Obst und Ballaststoffen und arm an Zucker und Fett . Der beste Weg, um sich in die Gewohnheit des Essens nahrhafte Lebensmittel zu erhalten, ist die Versuchung zu verringern - wegwerfen alle Kekse, Süßigkeiten , Kartoffelchips und andere Junk-Lebensmittel in Ihrem Haus, und ersetzen sie durch fettarme , nährstoff Alternativen . Statt Kauf Eis, kaufen fettfreie gefrorenen Joghurt ; anstatt zu essen Chips und Dip, Karotten und versuchen Hummus .
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Reduzieren Sie Stress . Mehrere wissenschaftliche Studien deuten auf eine Verbindung zwischen hohen Belastungen und und überschüssiges Fett Vorratsdatenspeicherung um die Taille , durch ein Hormon namens Cortisol. Zusätzlich ist eine Person unter hoher Belastung weniger wahrscheinlich , um den Fokus und Engagement notwendig, um aktiv seine oder ihre Ziele Gewichtsverlust zu verfolgen. Glücklicherweise , Bewegung produziert Endorphine , die Stimmung zu verbessern und Stress reduzieren kann .
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Haben kardiovaskuläre Übung mindestens drei Mal pro Woche und im Idealfall jeden Tag . Herz-Kreislauf -Übungen gehören Laufen, schnelles Gehen , Radfahren , Aerobic, oder jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten erhöht . Diese Art von Übung beschleunigt den Stoffwechsel und somit Kalorien zu verbrennen und schließlich brennenden Fettzellen gespeichert .
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tun Bauch-Übungen mindestens dreimal pro Woche . Muskelaufbau Muskeln um den Magen schafft Definition und Muskelmasse hat den zusätzlichen Vorteil der Verbrennung von mehr Kalorien im Ruhezustand als Fettgewebe . Darüber hinaus Crunches und Sit -ups , versuchen gezielte Bauch -Übungen wie ein Hunderte. Legen Sie eine Yoga-Matte flach auf den Boden , und liegen auf sie mit dem Rücken gegen den Boden und die Hände an Ihrer Seite. Legen Sie die Füße zusammen , zeigen Zehen, und heben Sie die Beine gerade in die Luft, bewusst mit unteren Bauchmuskeln langsam ziehen Beinen aufrecht . Ausatmen, heben Schultern vom Boden und Unterschenkel langsam in Richtung Boden so gering wie möglich . Heben Sie die Arme , und die Pumpe auf und ab , wobei kurze Atemzüge , wie Sie gehen . Ziel für 100 Pumpen oder Wiederholungen.