Wie können Sie reduzieren das Gewicht auf den Oberschenkeln

? Die Reduzierung des Gewichts auf den Oberschenkeln bedeutet Gesamtgewichtsreduzierung . Spot- Reduktion, oder gezielte Gewichtsverlust auf bestimmte Körperteile, ist unmöglich ohne Fettabsaugung. Die meisten von uns haben Probleme Bereichen, in denen Fett während der Gewichtszunahme sammelt . Wenn Ihre Oberschenkel sind ein Problembereich , Ziel für gesunde langfristigen Gewichtsverlustund Muskel durch Übungen bauen. Übungen und Diät-Programmen , die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, speziell in den Oberschenkeln gekennzeichnet sind Mythen. Anleitung
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einen Arzttermin , um über Gewichtsverlust Pläne zu sprechen Planen . Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie viel Gewicht Sie können jede Woche gesund zu verlieren , in der Regel ein bis zwei Pfund pro Woche.
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Ändern Essgewohnheiten auf eine fettarme Ernährung. Essen Sie weniger Kalorien , als Sie verbrennen jeden Tag . Für die meisten Erwachsenen ist , dass die Empfehlung 2000 Kalorien pro Tag. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind . Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Kohlenhydrate und viele verschiedene Arten von Gemüse.
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Übung drei bis fünf Tage in der Woche für 30 bis 60 Minuten pro Tag. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, beginnen langsam und arbeiten Sie sich . Herz-Kreislauf -Übungen wie Radfahren , Schwimmen und Laufen .
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Gewichte heben zwei bis drei Tage in der Woche. Ziel der Oberschenkel mit Bein hebt , um Muskeln in diesem Bereich bauen und verändern die Zusammensetzung der Oberschenkel von Fett zu Muskel .