Wie dünn in 6 Monaten Get

Wenn Sie dünn zu bekommen und von Extra-Fett am Körper loswerden wollen, sollten Sie auf eine gesunde Ansatz. Ungesunde Ernährung und schnellen Gewichtsverlust kann in Nährstoffmangel , Osteoporose und Organversagen führen , nach dem Epigee Website. Statt auf eine neue Diät, auf eine neue Lebensweise, die gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind . Abnehmen über einen sechsmonatigen Zeitraum kann ausreichen, um Ihr Ziel zu erreichen sein , abhängig von der Menge an Gewicht zu verlieren . Anleitung
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reduzieren Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien täglich . Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche, da dies entspricht 1 bis 2 Pfund Fett Verlust, der , nach der National Library of Medicine , ist eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme .
2 < p > Ersetzen niedrigen Ernährung, kalorienreiche Lebensmittel mit gesünderen Optionen . Lesen Sie Etiketten , die Nährwerte von Lebensmitteln zu informieren. Schnitt zurück auf verarbeitet , zucker-und fettreichen Lebensmitteln. Ersatz einfachen Kohlenhydraten mit ballaststoffreiche , komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot . Wählen Sie mageres Fleisch wie Pute, Fisch und Huhn über Fettstücke von Rind-und Schweinefleisch . Limit- gesättigten Fetten einschließlich Butter und entscheiden sich für ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl .
3

Führen kardiovaskuläre Übung, um den Stoffwechsel zu erhöhen , so dass Sie Kalorien zu verbrennen . Wähle eine Übung , die Sie tun mag , ob es Laufen, Walken , Radfahren, Schwimmen oder Training auf dem Crosstrainer . Arbeiten Sie sich auf die Durchführung Herz-Kreislauf -Übung für mindestens 45 Minuten auf eine Stunde pro Tag , jeden Tag.
4

Alkohol und die vielen leeren Kalorien vermeiden. Trinken Sie Wasser statt . Ziel ist es, mindestens acht Gläser Wasser täglich zu trinken. Wasser hält Sie hydratisiert und verhindert Blähungen. Es fördert die Verdauung und regt den Fettstoffwechsel .
5

Holen Sie sich nicht weniger als sieben Stunden Schlaf täglich . Während Sie schlafen , stellt Ihr Körper und füllt sich. Erste Schritte zu wenig Schlaf während des Tages zu Übergewicht, Gewichtszunahme und erhöhte Heißhunger verbunden .