Wie der Zweit Chin loswerden

Eine zweite Kinn, auch als ein " Doppelkinn ", kann schwer auf Ihr Selbstwertgefühl sein . Doppelkinnoft durch Übergewicht, obwohl Alterung spielt eine Hand als gut. Der beste Weg zu schmelzen ein zweites Kinn und wieder Ihre Selbstvertrauen ist , indem Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil . Nicht nur, dass Sie strengere Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung achten müssen, aber man muss auch mobiler geworden . Anleitung
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Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln an Gesamtkörpergewichtsabnahme zu fördern . Verfolgen Sie Ihre Kalorien für einen ganzen Tag , um Ihre aktuelle Aufnahme zu bekommen und reduzieren diesen Betrag um 500 bis 1000 Kalorien. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 2.500 Kalorien essen , Ihre neue Aufnahme wird entweder 2000 oder 1500 sein . Halten Sie sich an eine strengere Diät , wenn Sie Ihr Kinn schnell verlieren möchten. Rückschnitt durch diese Beträge werden auf etwa 1 bis 2 £ führen . der Gesamtgewichtsverlust pro Woche.
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Reduzieren Sie die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln, vor allem diejenigen , die hoch in Natrium sind . High- Natrium- Lebensmittel können Wassereinlagerungen , die Ihre Doppelkinn sehen mehr prominente verursachen . Essen Sie Nahrungsmittel , die so natürlich und gesund wie möglich wie Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind . Diese Lebensmittel haben einen niedrigen Energiedichte , die sie füllen Sie sind aber arm an Kalorien bedeutet .
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Steigern Sie Ihre Mahlzeit Frequenz , um den Stoffwechsel anzukurbeln und halten Sie Ihren Appetit in Schach. Frühstücken , dann essen kleine , ausgewogene , gesunde Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden für den Rest des Tages , wie Putenbrust auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten.
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Hydrat Ihren Körper und sparen selbst Kalorien durch das Trinken von Wasser. Getränke wie Limonade, Mixgetränke , Bier, Wein , Tee gesüßten Kaffee und Dessert sind alle Kalorien , die Sie von der Gewichtsabnahme verhindern kann hoch. Trinken Sie Wasser statt und ein Glas mit jeder Mahlzeit , um sich zu füllen.
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Wählen Sie eine Art von Herz-Kreislauf Übung, die Sie genießen und arbeiten drei oder vier Tage in der Woche. Alle Formen von Herz-Kreislauf Kalorien verbrennen und zur Gewichtsabnahme beitragen , die Ihnen helfen, Ihr Doppelkinn zu verlieren . Wählen Sie eine Art von Bewegung wie Joggen , Radfahren, Treppensteigen, Step-Aerobic , Seilspringen oder elliptische Training. Ziel für 45 bis 60 Minuten Training pro Trainingseinheit .
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Gewichte heben . Krafttraining baut Muskeln , die eine positive Wirkung auf Ihre Ruhestoffwechselratehat . Wählen Sie Übungen, die alle Ihre wichtigen Muskelgruppen und arbeiten zwei oder drei Tage in der Woche. Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz und tun, drei oder vier Sätze für jede Übung .
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jede Nacht Führen Sie eine Doppelkinn Übung, bevor Sie schlafen gehen. Lie nach oben mit dem Kopf auf dem Kopfkissen und Ihr Körper bequem ruhen . Heben Sie Ihren Kopf nach vorne und stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust . Halten Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden , langsam senken Sie den Kopf und wiederholen Sie 20 bis 25 mal. Für eine Variation , legen Sie einen Tennisball zwischen Kinn und Brust und drücken Sie ihn mit dem Kinn .