Die schnellsten Wege, um Fett zu verlieren Ab

Verringerung der Fett im Bauch bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Die Menge an Fett Sie auf Ihren Bauch haben kann, die Ebenen von mehreren wichtigen Hormone, die haben können einen negativen Einfluss auf Ihre ErnährungszyklusIhren Insulinspiegel und Ihre Energie beeinflussen. Überschüssiges Bauchfett kann auch zu chronischen , Low-grade- Entzündung, die zu Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde . Es bringt Sie mit einem Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten , auch. Besser schlafen

Einer der ersten Schritte zur Beschleunigung der Fettabbau um Ihr Bauch ist um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf. In einer Studie, die in der März -Ausgabe 2010 erschien "Sleep ", Forscher fanden heraus , dass unter den Afro-Amerikaner und hispanische Amerikaner , es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und die Ansammlung von Bauchfett. Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht oder mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen, eher zu einer Gewichtszunahme , vor allem rund um den Bauch. Etwas so einfaches wie Sie Ihre Schlafrhythmus , so dass Sie sechs bis sieben Stunden pro Nacht bekommen kann Geschwindigkeit Gewichtsverlust
weniger Kalorien

Insgesamt helfen , einschließlich Bauchfettabbau .
Gewichtsverlust ist Schlüssel zu verlieren Bauchfett. Ein Weg, um Gewichtsverlust, einschließlich Bauchfett Verlust zu beschleunigen , ist es, wie viel Sie essen reduzieren und Ihre Mahlzeiten und Snacks rund um magere Proteine ​​und hoch-Faser- Kohlenhydraten --- vor allem Vollkornprodukte zu bauen. Eine Studie in der Januar -Ausgabe 2008 von "The American Journal of Clinical Nutrition " veröffentlicht wurde, fand , dass die Umstellung auf Vollkornprodukte und die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr um 500 Kalorien Geschwindigkeit Bauchfettabbauhelfen.

weitere Aktivitäten

Getting mehr aktiv ist, kann auch helfen, trimmen Fett um die Taille. Crunches wird Ihre Bauchmuskeln in Form zu kommen , aber wenn es eine Fettschicht über ihnen niemand je sehen werden . Anstatt Bauch Stärkung Übungen Ihre einzige Schwerpunkt , die Arbeit an mehr aktiv Gesamt . Sechzig bis 90 Minuten Aktivität pro Tag ist ideal für jemanden, der versucht , Gewicht zu und ab Fett zu verlieren.
Mehr Wasser

Staying hydratisiert kann auch Ihnen helfen, den Fettabbau beschleunigen und führen zu einer schlankeren Taille in weniger Zeit. Nach zertifizierte Ernährungsberaterin Chris York, gibt es mehrere Gewichtsverlust Vorteile für Trinkwasser. Erstens, Menschen, die mehr Wasser zu trinken --- besonders die, die Wasser zu den Mahlzeiten trinken --- neigen dazu, deutlich weniger zu essen. Zweitens beschleunigt gute Hydratation den Stoffwechsel , was bedeutet, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien , auch wenn Sie nur herumsitzen. Drittens, trinken ein kaltes Glas Wasser genügt oft Snack Heißhunger , die Sie von Opfer zu fallen kalorienreichen Junk-Food sparen können.