Wie man eine Aufzeichnung der Kalorien an einem Tag verbraucht Halten

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verwalten , oder , Gewicht zu verlieren , sollten Sie eine Aufzeichnung der Menge an Kalorien, die Sie essen an einem Tag zu halten. Viele Leute wissen nicht, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln, die sie essen. Zum Beispiel , nur weil Sie einen Salat essen, bedeutet nicht, es ist gesund. Einige Salate an beliebten Restaurants haben so viel wie 1500 Kalorien. Vermeiden Sie verbrauchen zu viele Kalorien , indem sie eine tägliche Aufzeichnung der Kalorien, die Sie jeden Tag essen . Was Sie brauchen
Notebook

Pen -Computer mit Internetzugang Shop Essen Skala
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ein Notebook kaufen , um alle aufnehmen Ihre Kalorien in. Sie für eine, die klein genug, um in Ihre Tasche und robust genug, um letzten täglichen Einsatz zu halten. Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie auch eine Aufzeichnung der Kalorien in ihn zu behalten. Öffnen Sie einfach was auch immer Notizen programmieren Ihr Telefon hat , berechtigen ihn " Kalorien " und notieren Sie alle Ihre Kalorien gibt .
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Schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken nach jeder Mahlzeit.

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Finden Sie heraus, wie viele Kalorien sind in jedem Artikel und schreiben Sie die Kalorien neben der Lebensmittel -oder Getränke Artikel . Sie können auf die Nährwertkennzeichnung beziehen , um zu bestimmen , wie viele Kalorien sind in der Lebensmittelpunkt. Es gibt auch einige Websites, die einen Kalorienzähler von Lebensmittelmarken , Mahlzeiten, die Sie zu Hause zu kochen , Hauptgerichten und an den Seiten von den Restaurants und sogar Getränke anbieten. Es gibt einige, die im Abschnitt Ressourcen aufgeführt. Gehen Sie einfach auf den Websites , die Suche nach den Zutaten oder Mahlzeit, und berechnen Sie die Portionsgröße .
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Beachten Sie, dass Portionsgröße kann von dem, was man gegessen hat und was die Nährwertkennzeichnung oder Kalorienzähler sagt variieren. Zum Beispiel könnte eine gefrorene Vorspeise sagen, es hat 200 Kalorien pro Portion. Aber wenn die Portion ist 1/2 der Behälter und Sie den ganzen Container aß , die Sie tatsächlich verbraucht 400 Kalorien.
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messen und wiegen Sie die Lebensmittel, die Sie essen. Wenn eine Portionsgröße beträgt vier Unzen, statt Anglotzen , verwenden Sie eine Skala zu bestimmen, wie viele Unzen Sie tatsächlich essen.
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treu bleiben Zählen Sie Ihre Kalorien. Machen Sie es jeden Tag und für jede Mahlzeit. Wenn Sie eine Mahlzeit vergessen haben, gehen Sie zurück und in dem, was Sie sich erinnern , wenn Sie sich daran erinnern kannst. Auch mit sich selbst ehrlich sein . Sie vermeiden die Aufnahme nicht die Kalorien in Junk-Food , weil Sie das Gefühl, es zu essen für schuldig. Sie sind nur die eine Bärendienst für sich.