Wie £ 20 in einem Monat verlieren

Abnehmen beinhaltet Engagement und Motivation . Um eine erhebliche Menge , wie z. B. 20 oder mehr Pfund in einem Monat verlieren , müssen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil , Ernährungsgewohnheiten und die tägliche Routine zu machen . Die Veränderungen auf den ersten kann wie Opfer fühlen, wie Sie lernen, kleinere und gesündere Mahlzeiten zu essen , trainieren Sie häufiger und auch lernen, wie man eine gute Nachtruhewieder zu bekommen. Eine 20 -Kilo- Gewichtsverlust in einem Monat ist ehrgeizig und es kann keine Garantie für Ergebnisse , aber es ein erreichbares Ziel für viele Menschen ist . Bevor über eine signifikante Gewichtsverlust -Programm , wenden Sie sich bitte mit Ihrem Arzt. Egal, die endgültige Gewichtsverlust Nummer, wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziel machen und folgen einem neuen, gesunden Routine , werden Sie auch auf Ihrem Weg zu einer gesünderen und glücklicheren Leben für den Rest Ihres Lebens sein. Was Sie
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Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag . Raum die Mahlzeiten drei bis vier Stunden auseinander, die Ihnen helfen, zu vermeiden, Naschen und hungrig wird . Verwenden Sie keine Protein-Shakes oder trinken Sie Ihren Kalorien, weil diese werden Sie den ganzen Tag hungriger machen . Trinken Sie Soda , Saft oder gesüßten Tees , die zu viel Zucker auf Ihre Ernährung wird . Planen Sie jeden Tag die Mahlzeiten am Tag vor , so dass Sie sich niemals Mahlzeit Entscheidungen treffen, wenn Sie hungrig sind. Halten Sie ein Notebook , wo Sie schreiben Sie Ihre Auswahl von Lebensmitteln für den nächsten Tag, inklusive Mahlzeiten , was Sie essen und wie viel Sie in Ihrer Zeitschrift zu essen.
2

Nehmen Gewichtsverlust ergänzt , um den Stoffwechsel zu erhöhen und Appetit zu zügeln , wenn Ihr Arzt empfiehlt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede Gewichtsverlust ergänzt , um sicherzustellen, dass sie nicht mit den aktuellen Medikamenten oder Gesundheitsbedingungen die Sie haben können interagieren.
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Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen . Finden Sie eine Online-Gewichts und Kalorienzähler , um die ideale Gewichtsverlust Kalorien für Sie. Generell sollten Frauen nicht unter 1200 Kalorien gehen und Männern sollte nicht unter 1.500 Kalorien zu gehen.
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Vermeiden Sie essen keine Kohlenhydrate, die weiß sind , wie Weißbrot , weiße Nudeln oder Getreide. Während des Monats Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht essen Fast Food, und Beseitigung aller frittierten Lebensmitteln und Desserts.
5

Nehmen Sie einen Tag pro Woche zu essen, was Sie wollen, und tun, was immer Sie wollen Übung . Der eine Tag pro Woche wird Ihnen helfen , motivieren Sie sich nicht auf Ihre Ernährung während der Rest der Woche zu betrügen.
6

Übung mindestens zweimal am Tag für 20 Minuten bei jedem Training . Trainieren Sie in der Früh und am Abend , um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Krafttraining jeden zweiten Tag tun und mindestens 20 Minuten harter Cardio (Laufen, Boxen oder Aerobic ) jeden Tag. Alternate Ihr Training von hoher Intensität Cardio geringer Intensität Cardio während der ganzen Woche , um Fett zu verbrennen. Verwenden Sie Gewichte für Grundübungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Militärmaschinen.
7

Schlaf jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden , um Ihren Körper zur Ruhe nach dem Training zu ermöglichen und wieder seine Energie für den nächsten Tag .