Wie man öfter essen und Gewicht verlieren

Essen eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist wichtig , wenn Sie wünschen, um Gewicht zu verlieren. Abgesehen von dem, was Sie essen, die Häufigkeit, mit der man auch essen, beeinflusst Ihren Gewichtsverlust. Essen fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Verlauf des Tages stabilisiert Ihre Energie -und Blutzuckerspiegel, was zu einer Verringerung der Heißhunger auf die Lebensmittel, die Ihre Diät- Bemühungen zu sabotieren . Um mehr zu oft essen , haben Sie mit Ihrem aktuellen drei Mahlzeiten pro Tag schrittweise einzustellen. Anleitung
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fest, ob essen häufiger ist die richtige für Sie . Wenn Sie anfällig für während der Mahlzeiten zu viel essen , unabhängig von ihrer Frequenz , essen häufiger sind möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Um von häufigen Essen profitieren , ist es wichtig, zu essen, kleine Portionen zu bleiben.
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Graf die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie verbrauchen in der Regel auf einer täglichen Basis . Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus dieser Gesamtzahl auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr über die Menge der Mahlzeiten, die Sie an einem Tag essen wollen. Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien. Dies entspricht essen 500 Kalorien weniger pro Tag für sieben Tage.
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Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen allmählich . Führen Sie eine zusätzliche Mahlzeit in Ihre Ernährung für ein bis zwei Wochen . Essen Sie eine Mahlzeit alle drei bis vier Stunden. Fügen Sie eine weitere kleine Mahlzeit für die kommenden 2 Wochen und reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen noch mehr. In einen sechsten Mahlzeit , wenn gewünscht. Nehmen Sie sich Zeit beim Hinzufügen von Mahlzeiten. Finden Sie heraus, was am besten für Sie. Manche Menschen können länger dauern, um zu essen häufiger zu gewöhnen.
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Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten . Auslassen von Mahlzeiten löst Ihre Hungersnot aufmerksam. Ihr Körper hält sich an Fett aus Angst vor Hunger , weil sie nicht wissen, wann sie ihre nächste Mahlzeit bekommen . Immer frühstücken , weil es Kick- beginnt Ihr Stoffwechsel, verlangsamt , während Sie schliefen .
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erstellen sechs kleinere Mahlzeiten , indem Sie Ihr Standard drei Mahlzeiten in der Hälfte oder reduzieren Sie die Größe der drei Standard- Mahlzeiten und hinzufügen zwei bis drei Snacks im Laufe des Tages.
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Fügen Sie mageres Eiweiß , ungesättigte Fett-und ballaststoffreichen , komplexen Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten , damit Ihr Körper fühlt sich satt . Eine Mahlzeit könnte ein Stück Vollkorntoast mit Margarine und einem hart gekochten Ei und ungesüßte Fruchtsäfte sein . Ein Vollkorntruthahnsandwichund eine Diät-Cola oder Mandeln mit ungesüßter Saft gibt andere kleine Mahlzeit Beispiele.
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Starten Sie eine regelmäßige Routine-Übung , die sowohl Herz-Kreislauf und Krafttraining beinhaltet . Gehen Sie Joggen, Walken , Radfahren oder Schwimmen und nehmen eine Ganzkörper- Ansatz , wenn es um Krafttraining geht. Fitnesstraining hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen , so dass Sie ein wenig nachsichtig sein mit Ihren Kalorienaufnahme aus der Nahrung. Übung mindestens drei Tage pro Woche für 45 Minuten pro Tag.