Wie zu brennen off Belly Gewicht

Ein Baby , Gewichtszunahme oder auch nur immer älter kann dazu führen, viele Menschen um ihren Bauch und Oberkörper aufbauen Fett. Diät Kalorienzufuhr zu reduzieren und sich in Übungen zu Dehnung und Kräftigung Bauchmuskeln gezielt kann Ihnen helfen, brennen Bauch Gewicht, das Sie tragen herum habe . Während verlieren Bauchspeckist nicht einfach und erfordert beobachten, was Sie essen und sich wiederholenden Magen - Building-Übungen , die Arbeit ist es wert - überschüssiges Bauchspeckkann zu gesundheitlichen Problemen auf der Straße führen , wie Adipositas , die zu Herzen führen kann Erkrankungen und Diabetes . Was Sie brauchen
Bank
3 oder 5 -Pfund- Gewichtsscheibeneigen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Zeit verbrauchen , indem sie berechnen verfolgen alles, was Sie essen und trinken in einem Ernährungstagebuch für eine Woche. Versuchen Sie, nicht zu ändern, wie Sie essen , sondern einfach zu notieren, was Sie essen und den ganzen Tag über und am Abend trinken. Finden Kalorien Informationen auf Lebensmitteletiketten oder online für alles, was Sie essen.
2

Überlegen Sie, was Sie von Ihrer Diät jeden Tag geschnitten, um Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren. Beginnen Sie mit dem Schneiden zuckerhaltige Limonaden und Süßigkeiten sowie fettreichen Junk-Food aus Ihrer Ernährung. Erkenne, dass £ 1 ist gleich 3.500 Kalorien, also Schneiden 500 Kalorien pro Tag sollte bei der Gewichtsabnahme von einem Pfund pro Woche führen.
3

beobachten, was Sie essen, in drei Magen angreifen Übungen täglich , Bauch Gewicht zu reduzieren. Legen Sie sich auf eine Schrägbank und greifen halten die Bank hinter den Kopf mit beiden Händen. Heben Sie Ihre Knie von der Bank , bis sie oberhalb der Taille positioniert sind. Heben Sie Ihre Hüften von der Bank in Richtung Kopf , die Ihre Knie leicht steigen wird . Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .
4

legen sich auf den Boden , die Beine angewinkelt und die Füße flach . Legen Sie eine leichte Platte, wie etwa einem Drei- oder Fünf- Pfund-Gewichtsscheibe auf der Brust. Halten Sie die Disc an die Brust mit beiden Händen. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab , wobei der Schwerpunkt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskeln , mit ihnen, um Ihren Oberkörper vom Boden und auf die Knie zu ziehen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .
5

Setzen Sie sich auf den Boden , die Knie gebeugt und die Füße flach. Kreuzen Sie Ihre Füße an den Knöcheln und heben Sie sie aus dem Boden ein paar Zentimeter . Falten Sie Ihre Hände zusammen , so dass sie eine Tasse zu bilden. Drehen Sie den Rumpf , berühren Sie Ihre Finger auf dem Boden auf beiden Seiten von Ihnen , bewegen von Seite zu Seite eine Minute lang . Machen Sie eine Pause für eine Minute und wiederholen und versuchen, drei Sätze von einer Minute zu tun, um die schrägen Übungen durchführen , das Verständnis , dass diese Übung wird Ihre Seite Bauchmuskulatur dehnen und zusammen mit den anderen beiden , wird Ihnen helfen, brennen Bauchfett auf der Vorderseite und die Seiten des Magens.