Wie Gesicht verlieren Fat & ein Doppelkinn

Als fettleibig oder übergewichtig sein kann, für ein geringes Selbstwertgefühl und ein hohes Krankheitsrisiko verantwortlich zu machen. Nach Angaben der American Heart Association , überschüssiges Fett erhöht Ihre Chancen für die Entwicklung von solchen Bedingungen wie hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Diabetes. Oft wird dieses Fett im Gesicht und Kinnbereich gespeichert , so dass Sie das Aussehen von einem Doppelkinn . Der beste Weg, um eine solche Situation zu beseitigen, ist durch die Konzentration an Gesamtkörpergewichtsverlust . Um Gewicht zu verlieren, in einem Bereich , müssen Sie es in allen Bereichen zu verlieren. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr , um Ihren Körper zu verbrennen Fett gespeichert für Energie. Schnitt zurück um 500 auf 1.000 Kalorien und Sie können möglicherweise verlieren 1 bis 2 lbs. des gesamten Körpergewichts pro Woche. Stick mit Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Obst, Gemüse , mageres Fleisch , Fisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sind . Beseitigen Sie Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Gebäck und Burger. Halten Sie Ihren Salzkonsum auf ein Minimum als auch, weil es Wassereinlagerungen verursacht.
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Bereiten Sie eine Mahlzeit , sobald Sie aufwachen. Essen Frühstück wird Sie davon ab, später am Tag hungrig zu halten und wird Sie auch in die Richtung, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu lenken , nach dem American Council on Exercise . Essen Sie etwas mit Nährstoffen wie ein Omelette mit gehacktem Gemüse verpackt.
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Eat gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten . Bewahren Sie diese auf rund 200 Kalorien je , und wählen Sie gesunde Lebensmittel . Essen Snacks binging verhindern und die Schärfe nehmen Ihren Hunger nach MayoClinic.com . Ein Apfel , gepaart mit fettarmen Käse-Sticks ist ein gesunder Snack Beispiel.
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Sip Wasser durch den Tag statt kalorienreiche Getränke. Wasser hilft nicht nur reduzieren, Wassereinlagerungen, aber es ist auch kalorienfrei . Ersetzen Sie die Soda, gesüßte Tees, Fruchtpunsch , Alkohol und Kaffee- Dessert mit Wasser zu ersparen Sie sich Kalorien. Haben Sie ein Glas zu den Mahlzeiten , um sich füllen und machen es einfacher, nicht zu viel essen .
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Wählen Sie eine Art von Herz-Kreislauf -Übung, die Sie genießen und arbeiten auf einer regelmäßigen Basis. Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien und reduziert Fett im Gesicht , Kinn und alle anderen Teile des Körpers. Ziel für 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf Arbeit vier oder fünf Tage in der Woche.
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Verbringen Sie einige Zeit mit Krafttraining. Muscle ist metabolisch aktives Gewebe , die bewirkt, dass Sie Kalorien mit einer hohen Rate zu verbrennen, während in Ruhe. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken, Rudern aufrecht , Latziehen , Trizeps -Erweiterungen , Bizeps-Curls und Ausfallschritte , um alle Ihre wichtigen Muskelgruppen . Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen, tun drei oder vier Sätze und arbeiten zwei oder drei Tage in der Woche.