Wie man eine kleinere Taille Get in 3 Wochen

Ob Sie es glauben oder nicht, aber Sie können eine schmale Taille haben . Erreichung und Aufrechterhaltung dass kleine Taille erfordert Engagement für einen gesunden Lebensstil. Die sich ausschließlich auf Ihre Taille wird nicht zu verkleinern . Es sei denn, Fettabsaugung ist eine Option , ist vor Ort Reduzierung nicht möglich. Sie müssen Ihre GanzkörperfettZiel zu sehen, die Taille in der Größe zu reduzieren. Reduzierung überschüssiges Fett aus Ihrer Taille verbessert die Art und Weise Sie sehen und nach der Natural Health Website für Frauen, es reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfall , Bluthochdruck und Diabetes. Anleitung
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durch Bewegung Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch und verringern Sie die Kalorienaufnahme aus der Nahrung ein Kalorien-Defizit gleich 500 bis 1000 Kalorien täglich zu schaffen. Es gibt 3.500 Kalorien in 1 Pfund Fett, so dass Sie 1 bis 2 Pfund über einen Zeitraum von sieben Tagen und 3 bis 6 Pfund über drei Wochen zu verlieren. Vermeiden Sie schnelle Gewichtsabnahme , da dies oft Gewicht von Wasser und Muskelgewebe , nicht aus Fett.
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Stellen gesunde Essgewohnheiten , die Sie länger als drei Wochen bleiben , so dass, sobald Sie Ihre Taille kleiner , können Sie es erhalten. Fett, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu Ernährungsinformationen zu vergleichen. Wählen Sie kalorienarme , fettarme Lebensmittel , die reich an Nährstoffen sind. Essen Sie Gemüse und Obst für die Vitamine , Mineralstoffe und Ballaststoffe. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate . Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornbrotund Naturreis nicht Insulin -Produktion im Körper Spike als solche mit einfachen Kohlenhydraten zu tun. Essen ungesättigte Fette aus Olivenöl und Rapsöl anstelle von Cholesterin - Erhöhung gesättigten Fetten.
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Krafttraining Übungen, die alle Körperteile für 45 Minuten pro Tag für drei Tage pro Woche trainieren Führen . Aufzubauen und zu pflegen Muskeln am ganzen Körper zu fördern, all-over Fettverbrennung , einschließlich Bauch Fett . Trainieren Sie Ihre Arme, Beine , Rücken, Brust , Schultern und Bauch.
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in 45 Minuten Ausdauertraining Engage täglich für mindestens drei Tage pro Woche. Integrieren hoher Intensität Abständen in Ihr Herz-Kreislauf Übung, weil diese verbrennt mehr Kalorien als dieselbe Intensität Herz-Kreislauf -Übung. Jog für drei Minuten und zu beschleunigen, um einen Sprint für eine Minute. Wechseln Sie zwischen Intensitäten für die Dauer Ihres Herz-Kreislauf -Training.
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Führen Sie eine Kombination von verschiedenen Magen Übungen auf drei nicht aufeinander Tage der Woche . Magen -Übungen Ton die Muskeln unter dem Fett . Beim Fettabbau wird die Definition anzuzeigen. Crunch Ihrem Weg zu einem festeren Bauch. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie beugen und die Füße auf den Boden. Gönnen Sie Ihren Kopf auf Ihre Finger für die Unterstützung. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper, bis die Schulterblätter vom Boden ab. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden .
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im Bauch saugen . Nach der Bodybuilding -Website, diese Magen Vakuum Übung kann 2 bis 4 Zentimeter Taille innerhalb von drei Wochen dauern. Atmen Sie vollständig aus und saugen in Ihrem Bauch. Halten Sie die Kontraktion in den Bauch , während normal atmet . Lösen Sie die Spannung . Führen Sie drei Sätze dieser Übung . Halten Sie die Spannung 20 Sekunden in der ersten Woche , 40 Sekunden, die der dritten Woche und 60 Sekunden in der dritten Woche .
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Holen Sie sich einen Handgriff auf Stress in Ihrem Leben . Die Natural Health Website für Frauen fest, dass hoher Stress erhöhen Cortisol-Produktion in Ihrem Körper. Cortisol ist ein Stresshormon erhöht Heißhunger , Übergewicht und Gewichtszunahme , vor allem im Bauch verbunden . Praxis der Meditation ruhig zu bleiben und mindestens sieben Stunden Schlaf .
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich. Wasser fördert den Fettstoffwechsel und reguliert die Verdauung. Es hilft auch zu verhindern Wassereinlagerungen durch Spülen Über , Bauch - Blähungen Natrium aus dem Körper .