Wie ein Hündchen verlieren

Ein vorstehender Unterbauch , die auch als Hündchen bekannt ist, ist nicht leicht, sie wieder loszuwerden. Die Geburt , trinken ein Bier zu viel und verbrauchen einen Überschuss an Kalorien können alle führen zu mehr Gewicht in den Bauch. Nach WebMD , Männer mit einem Taillenumfang , die 40 Zoll oder mehr misst und Frauen mit einer Taille, die 35 Zoll oder mehr misst , sind einem höheren Risiko für Herzerkrankungen . Um dieses Risiko zu senken und Ihre Hündchen los zu werden, gibt es verschiedene Lifestyle-Anpassungen Sie vornehmen können. Anleitung
1

Übung , um Kalorien zu verbrennen. Kombinieren Sie mit hoher Intensität Cardio-Training zwei Tage pro Woche und die gleiche Intensität Herz-Kreislauf Übung drei Tagen der Woche . Führen hoher Intensität Cardio durch die Ausübung bei moderater Intensität drei Minuten , bevor die Beschleunigung mit hoher Intensität für eine Minute. Hin-und herschalten zwischen den Intensitäten , bis Sie Ihr Training abzuschließen. Führen gleichen Intensität Cardio durch Wandern, Joggen , Schwimmen oder Radfahren auf einer Ebene für das gesamte Training.
2

Ton Ihre Bauchmuskeln . Führen Sie Bauch-Übungen für den gesamten Kern wie Standard- Crunches und der Planke Übung. Führen Reverse Crunches , um Ihre unteren Bauchmuskeln . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Beinen und Knien erhöhten Bogen 90 Grad. Erhöhen Sie Ihren Kopf aus dem Boden und unterstützt sie mit den Händen. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust , während der Rest des Körpers noch . Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde vor dem Loslassen sich wieder in die Ausgangsposition.
3

Tone unteren Bauchmuskeln , indem Sie Puls ups . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Armen an Ihrer Seite . Heben Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden mit den unteren Bauchmuskeln. Bewegen Sie Ihre Beine gerade nach oben zur Decke. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde , bevor er zurück in die Ausgangsposition .
4

Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum auf nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag, wie von den Centers empfohlen für Krankheitskontrolle und Prävention . Überschüssiges Salz kann Sie behalten Wasser , was zu einem aufgeblähten Bauch. Essen Sie Fisch, Huhn und Truthahn für Protein. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte , Gemüse und Obst für Kohlenhydrate und verwenden Sie Olivenöl und Rapsöl bei der Herstellung von Lebensmitteln. Limit- Süßigkeiten, Süßigkeiten, Kekse , Kuchen, gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln so weit wie Sie können.
5

Wappnen Sie sich gegen Stress. Limit Alkohol und Zigaretten. Holen Sie acht Stunden Schlaf in der Nacht. Atmen Sie tief in Zeiten hoher Belastung und die Praxis der Meditation. Nach der Natural Health Website für Frauen, hoher Stress stimulieren die Produktion von Cortisol im Körper. Dieses Stresshormon ist mit Fettzunahme in der Mitte verbunden.
6

einbeziehen zwei bis drei Tagen von Ganzkörper- Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm , um Muskelgewebe zu stimulieren. Muskelgewebe erhöht den Stoffwechsel in Ruhe , so dass Sie auch nach dem Training Fett zu verbrennen.