Wie kann ich Lose My Fat Around My Backside

? Überschüssiges Fett in der unteren Körper ist etwas, was Frauen sind mit mehr als Männer gestört. Frauen haben mehr Körperfett als Männer , und aufgrund Hormone , die meisten dieser Körperfett wird in der unteren Körper gespeichert. Leider ist der Unterkörper einer der letzten Orte, von denen Frauen verlieren Fett f . Unabhängig von Geschlecht, Gewicht zu verlieren, von Ihrem Hintern , müssen Sie Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren --- und schließlich wird auch das Fett auf den unteren Körper reduziert werden. Anleitung
1

Gewicht verlieren , indem Sie einen Kaloriendefizit von nicht mehr als 1.000 Kalorien täglich. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Wenn Sie in 500 weniger Kalorien täglich zu nehmen , verlieren Sie ein Pfund Fett pro Woche ; wenn Sie die Kalorienreduktion verdoppeln , zwei Pfund Fett verlieren Sie in einer Woche. Erstellen Sie das Kaloriendefizit durch den Verzehr von weniger Kalorien und durch das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung .
2

Essen Sie kalorienarme , fettarme , nährstoffreichen Lebensmitteln. Verbrauchen Sie Obst und Gemüse. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken , Süßkartoffeln und brauner Reis . Limit- gesättigten Fetten , einschließlich Butter, und verbrauchen gesündere Fette wie Olivenöl und Rapsöl . Vermeiden Sie fetthaltige Fleischstücke wie Schweine und entscheiden sich für Huhn, Fisch und Pute statt . Ersetzen Sie Vollfett- Milchprodukte mit nicht- Fett oder fettarme Milchprodukte . Schauen Sie sich Nährwertangaben auf Produktetiketten beim Einkauf von Lebensmitteln .
3

Steigern Sie Ihr Herz-Kreislauf Übung , so dass Sie Kalorien zu verbrennen . Führen Sie mindestens 30 Minuten Cardio 6 Tage pro Woche , oder fügen Sie 15 Minuten, um Ihre Cardio-Routine , wenn Sie bereits ausüben . Führen Cardio-Übungen , die Ihren Unterkörper, wie der Treppensteiger oder Fahrrad Ziel. Gehen Sie auf einer geneigten Laufband an Ihr Gesäß Ziel. Übung in einem Tempo , wo Sie schwitzen , sind aber noch in der Lage zu sprechen.
4

Krafttraining auf zwei bis drei nicht aufeinander folgenden Tagen mit einbeziehen , die Förderung all-over Fettverbrennung . Krafttraining baut Muskeln , die den Stoffwechsel den ganzen Tag aktiviert . Richten sich an alle Körperteile. Arbeiten Sie Ihre Arme, Beine , Rücken, Schultern , Bauch und Brust.
5

Tone Ihr Gesäß so , dass, sobald Ihr Körperfett reduziert wurde, wird straff und wohlgeformten Muskeln zu zeigen. Führen Hantel Ausfallschritte. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , während steigende auf die Kugel des linken Fußes . Beugen Sie beide Knie , um Ihren Körper gerade nach unten zu senken , bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist . Mit der rechten Ferse , sich bis zurück zu schieben . Wiederholen Sie die Übung 12-mal vor dem Einschalten Füße. Führen insgesamt drei Sätzen.
6

Führen Hantel Kniebeugen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper nach unten , als ob auf einem Stuhl zu sitzen. Ziel ist es, die Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Halten Sie die Hanteln neben Ihrem Körper. Schieben durch den Fersen , um wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Drücken Sie Ihre Gesäß auf der Spitze der Bewegung. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen .
7

Über Ausbildung Ihres Körpers vermeiden. Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten . 8 Stunden Schlaf in der Nacht , so dass Sie während Ihrer wachen Stunden produktiver sind . Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich selbst wieder herzustellen.